Vitamin untuk Menjaga Kebugaran Tubuh dan Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Kamis , 15 Aug 2024 - 22:07

Vitamin untuk menjaga kebugaran tubuh --Youtube.com/Hidup Sehat TvOne

vitamin untuk menjaga kebugaran tubuh dan memperkuat sistem kekebalan tubuh                            radarpekalongan.bacakoran.co - ini dia vitamin untuk menjaga kebugaran tubuh dan memperkuat sistem kekebalan tubuh yang dapat kamu konsumsi.
mengkonsumsi berbagai vitamin untuk menjaga kebugaran tubuh merupakan salah satu cara untuk mendongkrak kekebalan tubuh, apalagi di tengah pandemi seperti ini.
kamu bisa memenuhi kebutuhan multivitaminmu dengan mengonsumsi makanan seimbang setiap hari.
namun, vitamin apa yang dibutuhkan tubuh agar tetap bugar? dan dari makanan apa kamu bisa mendapatkannya? simak artikel ini sampai akhir!
baca juga:inilah sederet manfaat vitamin yang menyehatkan kulit, bikin kulit segar dan awet muda
vitamin untuk menjaga kebugaran tubuh
setiap vitamin memiliki manfaatnya masing-masing, yang tentunya bisa kamu sesuaikan sesuai keinginan.
namun secara umum, tubuh membutuhkan vitamin yang cukup untuk mempertahankan bentuknya, seperti:
1. vitamin a
vitamin a berperan penting dalam menjaga pertumbuhan dan perkembangan sel.
oleh karena itu, dipercaya bahwa vitamin a dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit, rambut, kuku, gusi, kelenjar, tulang dan gigi, serta mencegah rabun senja sekaligus mengurangi risiko kanker paru-paru.
kamu bisa mendapatkan vitamin a secara alami dari berbagai makanan seperti salmon, kuning telur dan berbagai produk susu.
2. vitamin k
tahukah anda bahwa tubuh membutuhkan vitamin k tidak hanya untuk menjaga kesehatan tulang, tetapi juga untuk memastikan proses pembekuan darah yang tepat.
itu sebabnya mulai sekarang, perbanyak asupan bayam, brokoli, sayuran berdaun hijau lainnya, dan hati untuk memenuhi kebutuhan vitamin k.
3. vitamin c
siapa yang tidak tahu tentang manfaat vitamin c? diketahui bahwa kandungan vitamin c identik dengan buah sitrus dan merupakan salah satu vitamin yang paling esensial bagi tubuh.
nah, tubuh sendiri membutuhkan vitamin c untuk memperkuat dinding pembuluh darah, mengoptimalkan penyembuhan luka, meningkatkan penyerapan zat besi, mencegah aterosklerosis, mendukung sistem kekebalan tubuh dan menjalankan fungsi antioksidan utama.
daftar makanan yang bisa kamu konsumsi untuk mendapatkan vitamin yang dibutuhkan tubuh agar tetap bugar antara lain buah jeruk, jus, melon, beri, paprika, brokoli, dan kentang.
4. vitamin b1
tiamin, atau vitamin b1, diperlukan tubuh untuk menjaga metabolisme yang sehat, pencernaan yang tepat dan menjaga fungsi saraf, serta nafsu makan.
untuk memenuhi kebutuhan vitamin ini, makan lebih banyak daging merah, kacang polong, buncis, biji-bijian, sereal yang diperkaya dengan vitamin b1, serta biji-bijian.
5. vitamin b2
seperti halnya vitamin b1, vitamin b2 juga berperan sangat penting dalam menjaga metabolisme energi dalam tubuh.
selain itu, vitamin b12 juga bermanfaat untuk meningkatkan fungsi kelenjar adrenal, menjaga penglihatan normal dan kesehatan kulit.
vitamin yang diperlukan untuk tubuh, yang juga bisa disebut riboflavin, dapat diperoleh dari biji-bijian, daging tanpa lemak, unggas, berbagai produk susu, jus kedelai, dan jamur.
6. vitamin d
dipercaya bahwa vitamin d, sebagai salah satu vitamin yang diperlukan untuk tubuh yang lemah, meningkatkan penyerapan kalsium secara maksimal, sekaligus memperkuat tulang dan gigi.
untuk mendapatkannya, kamu bisa mengonsumsi susu, jus kedelai, mentega, kuning telur, ikan berminyak, dan minyak ikan.
kamu juga bisa menggunakan berjemur di pagi hari untuk mendukung produksi vitamin d secara alami.
7. vitamin b3
niasin, atau vitamin b3, digunakan oleh tubuh untuk meningkatkan metabolisme energi, mendorong pertumbuhan sel normal.
dalam dosis tinggi, vitamin b3 juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
makanan yang kaya vitamin b3 antara lain, daging tanpa lemak, unggas, seafood, susu, telur, kacang-kacangan, roti dan sereal dengan tambahan vitamin b3.
8. vitamin b5
selain itu, vitamin b5 juga merupakan salah satu vitamin yang diperlukan tubuh untuk mempertahankan bentuknya.
vitamin b5, atau asam pantotenat, diperlukan tubuh untuk memulai metabolisme energi dan mengontrol kadar gula darah.
cara mendapatkannya sendiri relatif mudah, karena hampir semua makanan mengandung vitamin b5.
itulah vitamin yang dibutuhkan tubuh untuk tetap bugar dan bisa kamu dapatkan dengan makanan setiap hari.
hal utama adalah jangan melupakan jumlah vitamin yang cukup untuk selalu menjaga daya tahan tubuh. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 19 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan