Vitamin untuk Menjaga Kebugaran Tubuh dan Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh

Itu sebabnya mulai sekarang, perbanyak asupan bayam, brokoli, sayuran berdaun hijau lainnya, dan hati untuk memenuhi kebutuhan vitamin K.

3. Vitamin C

Siapa yang tidak tahu tentang manfaat vitamin C? Diketahui bahwa kandungan vitamin C identik dengan buah sitrus dan merupakan salah satu vitamin yang paling esensial bagi tubuh.

Nah, tubuh sendiri membutuhkan vitamin C untuk memperkuat dinding pembuluh darah, mengoptimalkan penyembuhan luka, meningkatkan penyerapan zat besi, mencegah aterosklerosis, mendukung sistem kekebalan tubuh dan menjalankan fungsi antioksidan utama.

Daftar makanan yang bisa kamu konsumsi untuk mendapatkan vitamin yang dibutuhkan tubuh agar tetap bugar antara lain buah jeruk, jus, melon, beri, paprika, brokoli, dan kentang.

4. Vitamin B1

Tiamin, atau vitamin B1, diperlukan tubuh untuk menjaga metabolisme yang sehat, pencernaan yang tepat dan menjaga fungsi saraf, serta nafsu makan.

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin ini, makan lebih banyak daging merah, kacang polong, buncis, biji-bijian, sereal yang diperkaya dengan vitamin B1, serta biji-bijian.

5. Vitamin B2

Seperti halnya vitamin B1, vitamin B2 juga berperan sangat penting dalam menjaga metabolisme energi dalam tubuh.

Selain itu, vitamin B12 juga bermanfaat untuk meningkatkan fungsi kelenjar adrenal, menjaga penglihatan normal dan kesehatan kulit.

Vitamin yang diperlukan untuk tubuh, yang juga bisa disebut riboflavin, dapat diperoleh dari biji-bijian, daging tanpa lemak, unggas, berbagai produk susu, jus kedelai, dan jamur.

6. Vitamin D

Dipercaya bahwa vitamin D, sebagai salah satu vitamin yang diperlukan untuk tubuh yang lemah, meningkatkan penyerapan kalsium secara maksimal, sekaligus memperkuat tulang dan gigi.

Untuk mendapatkannya, kamu bisa mengonsumsi susu, jus kedelai, mentega, kuning telur, ikan berminyak, dan minyak ikan.