Cara Menjaga Kesehatan Jantung yang Perlu Kamu Ketahui

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Kamis , 15 Aug 2024 - 16:27

Cara menjaga kesehatan jantung--Youtube.com/DRV Channel

cara menjaga kesehatan jantung yang perlu kamu ketahui                            radarpekalongan.bacakoran.co - tahukah kamu cara menjaga kesehatan jantung? mengingat jantung merupakan organ vital yang berperan penting dalam memompa darah ke seluruh tubuh, kamu tentu perlu memahami beberapa langkah untuk mempertahankan fungsi dasarnya.
selama ini, kamu mungkin sudah sering mendengar anjuran dokter untuk menjalani pola hidup sehat guna melindungi kerja jantung.
cara menjaga kesehatan jantung, bisa kamu lakukan dengan kebiasaan sehari-hari yang sederhana.
tidak ada yang terlalu muda atau terlalu tua untuk menjaga kesehatan jantungnya.
menjaga kesehatan jantung sedini mungkin berarti membuat keputusan cerdas yang akan menguntungkan sepanjang hidup.
berikut adalah beberapa cara menjaga kesehatan jantung:
1. awasi tekanan darah
tahukah kamu bahwa tekanan darah yang terlalu tinggi dapat menyebabkan gangguan pada fungsi pembuluh darah?
hal ini disebabkan oleh fakta bahwa kondisi hipertensi mencegah distribusi darah melalui jaringan tubuh.
akibatnya, jantung mencoba mengimbanginya dengan meningkatkan pemompaan, yang menyebabkan beban pada otot jantung.
hal ini dapat menyebabkan penebalan otot jantung, mengurangi kemampuan jantung untuk menghisap dan memompa darah ke dan dari bagian tubuh lainnya.
mulai sekarang, kamu bisa memulainya dengan membatasi konsumsi minuman beralkohol, olahraga teratur, dan mengurangi asupan garam maksimal satu sendok makan per hari untuk menjaga tekanan darah tetap terkendali. 
2. kontrol kadar gula darah
kadar gula yang tidak terkontrol tidak hanya memicu perkembangan diabetes, tetapi juga meningkatkan risiko penyakit jantung.
kadar gula darah yang tinggi dapat merusak pembuluh darah dan saraf yang mengontrol jantung.
tapi jangan khawatir, coba turunkan kadar gula darahmu dengan air putih, makan makanan rendah karbohidrat, dan batasi asupan gulamu. setelah itu, periksakan gula darah kamu secara rutin.
3. lakukan latihan fisik
aktivitas fisik yang jarang juga terkait erat dengan peningkatan risiko masalah jantung.
tidak hanya itu, olahraga teratur dapat membantumu menjaga berat badan ideal, meningkatkan kadar kolesterol sehat, dan menurunkan tekanan darah.
kamu juga tidak perlu khawatir, kini ada banyak jenis latihan kardio untuk menjaga jantung tetap bekerja yang bisa kamu lakukan di rumah.
tidak ada alasan untuk melewatkan olahraga lagi!
berikan waktu sekitar 15-30 menit setiap hari. 
4. menjaga kesehatan gigi dan mulut
kondisi gigi yang baik menandakan kondisi optimal seluruh tubuh, termasuk jantungmu.
diketahui bahwa karies pada anak-anak dikaitkan dengan peningkatan kejadian rematik.
jika tidak dihentikan, dapat menyebabkan infeksi streptokokus beta-hemolitik kelompok a, yang masuk ke jantung melalui darah (hematogen) dan mempengaruhi otot dan katup jantung.
hal ini dapat menyebabkan penyakit yang disebut penyakit jantung rematik.
oleh karena itu, sikat gigi 2 kali sehari dan flossing secara rutin untuk menjaga kesehatan gigi dan mulut.
5. kurangi asupan lemak jenuh
lemak diperlukan untuk tubuh. namun perlu diingat bahwa kita tidak membutuhkan semua jenis lemak.
salah satunya adalah lemak jenuh atau lemak trans. mengapa demikian?"karena konsumsi berlebihan dapat meningkatkan kadar lipoprotein densitas rendah, atau yang disebut lemak "jahat" dalam darah.
mengapa mengatakan "buruk"? karena lipoprotein densitas rendah dapat menembus dan menumpuk sehingga menyebabkan penyempitan pembuluh darah.
akibatnya, jaringan tubuh di ujungnya akan mengalami kekurangan oksigen atau iskemia.
seiring berjalannya waktu, kolesterol yang menumpuk di dalam darah dapat menyebabkan penyumbatan pada pembuluh darah jantung.
jadi, mulai sekarang, pelajari cara menjaga kesehatan jantung dengan mengurangi asupan makanan yang mengandung lemak jenuh!
biasakan mengonsumsi makanan tinggi pufa atau lemak tak jenuh yang baik untuk jantung, seperti ikan, kacang-kacangan, biji wijen, dan sayuran.
6. hindari stres
selain itu, untuk menjaga kesehatan jantung, kamu perlu mengatasi stres dengan baik.
karena tekanan darah bisa naik saat seseorang sedang stres.
selain itu, stres juga dapat memperburuk kualitas tidur, berdampak negatif pada kesehatan jantungmu.
hal ini disebabkan oleh fakta bahwa kondisi stres merangsang aktivasi sistem saraf simpatis.
saraf-saraf ini merangsang kerja organ-organ tubuh, termasuk meningkatkan detak jantung.
artinya, jika kamu membiarkan keadaan stres berlarut-larut, maka jantung hanya akan dipaksa untuk bekerja lebih keras, sehingga dalam jangka panjang akan menjadi lelah. 
bahkan jika ditangani secara tidak benar, stres dapat menyebabkan minum minuman beralkohol dan merokok sebagai pelampiasan. jadi mulailah memahami cara mengatasi stres yang tepat untukmu.
7. jangan duduk terlalu lama
selain itu, duduk dalam waktu lama dapat memperburuk kondisi jantungmu.
karena duduk dalam waktu lama dapat meningkatkan risiko deep vein thrombosis atau penggumpalan darah.
aliran darah di pembuluh darah diatur oleh kontraksi otot-otot ekstremitas.
artinya, duduk dalam waktu lama tidak menyebabkan kontraksi otot kaki, yang meningkatkan risiko trombosis.
karena itu, para ahli menyarankan untuk tetap aktif dan bergerak sesering mungkin.
itulah cara menjaga kesehatan jantung dengan kebiasaan sehari-hari yang sederhana.
setelah membaca artikel di atas, tentunya kamu sudah lebih dari paham bagaimana cara menjaga kesehatan jantung?
mulai sekarang biasakan untuk menerapkan hal ini dalam aktivitas sehari-hari untuk menjaga kondisi jantung yang optimal.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 19 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan