3. Bawang putih
Bawang putih dipercaya dapat membantu meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui. Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak akan menyusui lebih lama jika ibunya menggunakan bawang putih.
Menurut penelitian, bawang putih dan bawang bombay meningkatkan rasa ASI, sehingga bayi akan lebih banyak menyusu.
Semakin sering dan lama bayi menyusu, semakin banyak produksi ASI yang meningkat.
Meskipun demikian, ada yang mengklaim bahwa penggunaan bawang putih oleh ibu menyusui dapat meningkatkan risiko sakit perut pada anaknya.
Namun, pernyataan ini tidak didukung oleh bukti yang meyakinkan dan perlu dipelajari lebih lanjut.
4. Kacang
Kacang-kacangan seperti buncis, almond, dan walnut juga bermanfaat sebagai makanan yang meningkatkan produksi ASI.
Selain serat yang baik untuk pencernaan, kacang-kacangan juga mengandung protein, kalsium, dan zat besi yang dapat meningkatkan produksi ASI.
5. Sereal
Sereal bergizi yang meningkatkan produksi susu antara lain wijen, biji chia, dan biji rami.
Sereal ini mengandung fitoestrogen yang meningkatkan produksi susu.
6. Ikan dan telur
Selama menyusui, Busui perlu mendapatkan protein dan energi yang cukup. Keduanya bisa didapatkan dengan mengonsumsi makanan berprotein tinggi seperti ikan dan telur.
Namun, pastikan untuk makan ikan dan telur yang sudah dimasak.
Selain itu, untuk keamanan yang lebih baik, pilihlah ikan dengan kandungan merkuri yang rendah. Secara umum, porsi ikan yang disarankan adalah sekitar 3 porsi per minggu.