Untuk memenuhi kebutuhan protein, Busui bisa mengonsumsi ikan minimal 2 porsi per minggu.
Pilih ikan yang kaya DHA dan omega-3, seperti salmon, udang, atau sarden.
Karena nutrisi yang terkandung di dalamnya bermanfaat untuk perkembangan sistem saraf dan otak anak serta membantu mengurangi stres pascapersalinan pada ibu.
8. Telur
Telur juga dianjurkan untuk ibu menyusui. Hampir seperti ikan, telur kaya akan protein, omega-3 dan vitamin D.
Ketiga nutrisi ini bermanfaat untuk tumbuh kembang anak, terutama untuk pertumbuhan tulang dan perkembangan otak.
9. Daging tanpa lemak
Ibu menyusui juga dapat memenuhi kebutuhan proteinnya dengan mengonsumsi daging tanpa lemak.
Selain itu, kandungan vitamin B, seng, dan selenium dalam daging tanpa lemak dapat meningkatkan pertumbuhan tulang dan otak pada anak-anak.
Bun, sahakan daging tanpa lemak diolah hingga sempurna kesiapannya untuk mencegah infeksi bakteri penyebab diare dan sakit perut.