Ibu menyusui perlu memastikan asupan protein yang dibutuhkan anak untuk pembentukan jaringan saraf dan otak.
Menurut penelitian, asupan protein yang cukup dari ASI berperan penting dalam perkembangan otak anak, yang selanjutnya akan berkontribusi pada perkembangan kecerdasannya.
Sumber protein termasuk telur, daging tanpa lemak, ikan, produk susu, kacang-kacangan atau biji-bijian, dan biji-bijian.
3. Lemak sehat
Ibu menyusui disarankan untuk menghindari lemak berbahaya, seperti lemak jenuh atau lemak trans, yang terdapat pada mentega, minyak sawit, krim, daging berlemak, dan susu (whole milk).
Sebaliknya, ibu menyusui perlu mengonsumsi makanan yang mengandung lemak omega-3 yang sehat.
Lemak sehat ini bisa didapatkan dengan mengonsumsi ikan laut, alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun.
Ikan air asin sering direkomendasikan untuk ibu menyusui karena mengandung banyak protein dan omega-3, yang meliputi DHA dan EPA.
Nutrisi tersebut penting untuk perkembangan mata dan otak anak, serta mendukung tumbuh kembang anak agar nantinya menjadi anak yang cerdas.
4. Besi
Zat besi berperan penting dalam perkembangan otak anak. Oleh karena itu, ibu menyusui disarankan untuk mengonsumsi makanan kaya zat besi seperti daging, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan biji-bijian.
Untuk meningkatkan penyerapan zat besi, konsumsilah juga makanan yang mengandung vitamin C, seperti buah-buahan dan sayuran.
5. Kalsium
Susu dan produk susu seperti keju dan yogurt, serta sayuran hijau merupakan sumber kalsium yang baik.
Makanan lain yang juga kaya kalsium adalah tahu, tempe, susu kedelai, jus atau sereal yang mengandung tambahan kalsium.
Penting untuk diingat bahwa ketika memilih makanan untuk ibu menyusui, agar anak menjadi pintar, perlu dilakukan variasi jenis makanan yang dikonsumsi untuk memastikan pola makan yang lebih beragam.