Inilah 7 Vitamin yang Dapat Meningkatkan Daya Ingat, Jangan Salah, Vitamin C Termasuk

RADARPEKALONGAN.ID - Berikut ini macam-macam vitamin yang dapat meningkatkan daya ingat yang bisa kamu konsumsi.

Lupa atau tidak ingat adalah suatu kondisi yang hampir semua orang pernah alami.

Misalnya, saat kamu meletakkan ponsel, kunci, atau kacamata. Mungkin kamu pikir ini normal.

Namun perlu kamu ketahui bahwa "kelupaan" merupakan salah satu ciri yang menunjukkan penurunan kemampuan otak dalam memproses informasi.

Bagaimana ini bisa dicegah? Ini sangat sederhana, menggunakan beberapa vitamin, yang telah dibahas di bawah ini.

Berikut adalah tujuh vitamin yang dapat meningkatkan daya ingatmu.

BACA JUGA:Ini Dia Vitamin untuk Otak yang Baik untuk Dikonsumsi Sedari Kecil

BACA JUGA:Inilah 6 Jenis Makanan Kaya Vitamin untuk Mata yang Wajib Kamu Konsumsi

1. Vitamin E

Penelitian telah menunjukkan bahwa sifat antioksidan vitamin E dapat membantu melindungi sel-sel saraf otak dari kerusakan.

Ada juga bukti bahwa vitamin E dapat melindungi sel-sel saraf otak dari kematian setelah stroke.

Vitamin E juga dipercaya dapat membantu meningkatkan daya ingat pada lansia.

Namun sebelum mengonsumsi vitamin ini, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Karena vitamin E dosis tinggi dapat mempengaruhi efek obat penggumpalan darah.

2. Vitamin B6

Telah terbukti bahwa vitamin B6 tidak hanya mendukung berbagai fungsi tubuh, tetapi juga meningkatkan daya ingat dan mendukung kesehatan otak.

Penelitian menunjukkan bahwa asupan vitamin B6 setiap hari dari waktu ke waktu dapat membantu meningkatkan daya ingat dan kemampuan otak untuk memproses informasi lebih cepat.

Kamu bisa mendapatkan sumber vitamin B6 alami dari ikan tuna, telur, wortel, dan sayuran.

3. Vitamin B12

Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin B12 dapat mempertahankan kadar homosistein dalam darah pada tingkat normal.

Homocysteine adalah asam amino esensial yang dibutuhkan oleh otak manusia. Distribusi asam amino yang tidak tepat menyebabkan penurunan fungsi otak.

Vitamin ini juga memiliki kemampuan untuk memperbaiki serabut saraf otak. Daging sapi, hati, kerang, dan ikan mengandung banyak vitamin B12. 

4. Vitamin B9

Asam folat, juga dikenal sebagai vitamin B9, dapat membantu produksi sel darah merah, yang memungkinkan seseorang memasok oksigen ke otak dengan lebih baik.

Juga telah terbukti bahwa vitamin ini mengurangi risiko kehilangan ingatan yang terkait dengan proses penuaan.

Sumber vitamin B9 alami yang bisa kamu dapatkan dengan mengonsumsi makanan yang terbuat dari biji-bijian utuh atau jus yang terbuat dari buah sitrus atau tomat. 

5. Vitamin C

Sifat antioksidan vitamin C sangat berguna untuk menjaga daya ingatmu dalam keadaan sehat.

Sebuah penelitian baru-baru ini mengungkapkan hubungan antara masalah memori dan kekurangan vitamin C pada anak-anak.

Studi lain menunjukkan bahwa vitamin C memiliki sifat protektif terhadap masalah memori dan hilangnya aktivitas mental.

Buah-buahan dan sayuran merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, terutama jeruk dan stroberi. 

6. Vitamin D

Kekurangan vitamin D dalam tubuh telah terbukti mempengaruhi kemampuan otak untuk merencanakan dan memproses memori.

Studi menunjukkan bahwa penurunan kadar vitamin D pada lansia dikaitkan dengan hilangnya daya ingat akibat proses penuaan.

Kamu dapat memenuhi kebutuhan vitamin D kamu dengan makarel, tuna, dan makanan lain yang diperkaya vitamin D.

BACA JUGA:Inilah Efek Negatif Pada tubuh Karena Kekurangan Vitamin C

BACA JUGA:Ini Dia Macam-macam Manfaat Vitamin E untuk Kulit dan Kesehatan yang Wajib Kamu Tahu

7. Vitamin B3

Para ahli telah menemukan bentuk khusus vitamin B3, nikotinamida, yang dipercaya dapat mengurangi gejala penyakit Alzheimer.

Karena hasil ini hanya diuji pada tikus, uji klinis lebih lanjut diperlukan untuk menentukan efek vitamin B3 pada tubuh manusia.

Selain mengurangi risiko dan efek penyakit Alzheimer, vitamin B3 juga mengurangi risiko penyakit jantung dan menurunkan kolesterol LDL.

Tuna, ayam, kalkun, salmon, dan asparagus merupakan sumber penting vitamin B3.

Nah, itulah dia macam-macam vitamin untuk meningkatkan daya ingat yang bisa kamu konsumsi sehari-hari. (*)