Ini Dia Vitamin untuk Otak yang Baik untuk Dikonsumsi Sedari Kecil

RADARPEKALONGAN.ID - Vitamin untuk otak diperlukan agar otak dapat berkembang dan berfungsi secara normal.

Berbagai jenis vitamin untuk otak bisa didapatkan dengan mengonsumsi makanan sehat seperti sayur mayur, buah-buahan, daging, dan seafood.

Vitamin otak bermanfaat untuk perkembangan otak anak dan berfungsi untuk meningkatkan dan menjaga fungsi otak hingga dewasa.

Tanpa asupan nutrisi yang cukup, termasuk vitamin, otak tidak dapat berfungsi secara optimal.

Diketahui bahwa pada orang dewasa, beberapa jenis vitamin membantu meningkatkan daya ingat dan kemampuan kognitif.

Selain itu, vitamin untuk otak juga dapat mengurangi risiko berkembangnya gangguan otak seperti demensia dan penyakit Alzheimer.

Vitamin juga merupakan nutrisi penting yang diperlukan tidak hanya untuk orang dewasa, tetapi juga untuk anak-anak, sejak mereka dalam kandungan hingga mencapai usia 2-3 tahun.

Asupan vitamin yang tidak mencukupi selama masa keemasan ini dapat mempengaruhi perkembangan otak anak dan menyebabkan gangguan tumbuh kembang.

Setiap orang perlu memenuhi kebutuhan nutrisinya, termasuk vitamin, untuk menjaga kesehatan otak.

Kamu bisa mendapatkan berbagai jenis vitamin untuk otak dengan mengonsumsi makanan sehat dengan kandungan nutrisi yang seimbang.

Di bawah ini adalah beberapa jenis vitamin untuk otak yang bermanfaat untuk dikonsumsi:

BACA JUGA:Inilah 6 Jenis Makanan Kaya Vitamin untuk Mata yang Wajib Kamu Konsumsi

BACA JUGA:Inilah Efek Negatif Pada tubuh Karena Kekurangan Vitamin C

1. Vitamin B1

Vitamin pertama untuk otak adalah vitamin B1, juga dikenal sebagai tiamin. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan sindrom Wernicke-Korsakov, di mana orang mengalami kebingungan dan kesulitan berjalan.

Untuk mengurangi risiko terkena penyakit otak ini, kamu bisa mendapatkan vitamin B1 dari kacang-kacangan, daging, produk ragi, dan sereal yang kaya vitamin B1.

2. Vitamin B12

Vitamin B12 juga merupakan bagian dari salah satu vitamin untuk otak, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan mielin, lapisan pelindung saraf otak.

Asupan vitamin B12 yang cukup dari makanan seperti ayam, ikan, susu rendah lemak, keju, yogurt, dan telur dapat melindungi otak dari kerusakan sistem saraf, mencegah kehilangan daya ingat, serta menjaga suasana hati dan konsentrasi yang stabil.

3. Vitamin B6

Vitamin yang terdapat pada pisang, kentang, kacang-kacangan dan daging ayam berperan penting dalam menjaga fungsi otak normal dan berkontribusi pada perkembangannya pada anak-anak.

Selain itu, vitamin B6 juga berperan penting dalam produksi serotonin dan norepinefrin, yang mendukung suasana hati dan membantu otak mengatasi stres.

4. Asam folat

Folat atau asam folat adalah nama lain untuk vitamin B9. Meski masih membutuhkan penelitian lebih lanjut, beberapa ahli meyakini bahwa asam folat dapat menurunkan risiko gangguan otak, mencegah depresi, dan menjaga daya ingat.

Asam folat dapat diperoleh dengan mengonsumsi kacang-kacangan, biji-bijian, hati sapi atau ayam, telur, makanan laut, dan sayuran hijau, termasuk brokoli dan bayam.

Jika perlu, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen asam folat untuk menambah asupan vitamin untuk otak.

5. Vitamin E

Kekurangan vitamin E dapat menurunkan kemampuan tubuh untuk melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan berbagai gangguan otak seperti kehilangan daya ingat, pikun dan penyakit Alzheimer.

Minyak sehat seperti zaitun dan lobak, susu, daging, sayuran hijau, dan kacang-kacangan hanyalah beberapa contoh makanan yang kaya vitamin E.

BACA JUGA:Ini Dia Macam-macam Manfaat Vitamin E untuk Kulit dan Kesehatan yang Wajib Kamu Tahu

BACA JUGA:Inilah Daftar Makanan yang Mengandung Vitamin B6 Tinggi, Ada Salmon Sampai Kentang

6. Vitamin C

Seperti vitamin E, vitamin C juga memiliki sifat antioksidan penting yang dapat melindungi otak dari radikal bebas dan mencegah penyakit Alzheimer.

Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa vitamin C dapat meningkatkan konsentrasi dan mencegah demensia.

Untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin tunggal ini, kamu bisa mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C, seperti pepaya, mangga, jeruk, jambu biji, brokoli, tomat, bayam, dan kentang.

Selain vitamin otak yang tercantum di atas, ada nutrisi lain yang menyehatkan otak seperti omega-3. Nutrisi ini berperan penting dalam perkembangan otak pada anak-anak dan pemulihan jaringan dan sel otak.

Kekurangan omega-3 dapat menyebabkan gangguan kemampuan kognitif dan proses pertumbuhan anak. Sumber omega-3 yang baik adalah makarel, salmon, teri, sarden, tuna, dan kacang-kacangan.

Itulah beberapa macam vitamin untuk otak yang baik untuk kamu konsumsi. (*)