1. Pilih Buah dengan Indeks Glikemik Rendah
Buah dengan indeks glikemik rendah melepaskan gula lebih lambat ke dalam darah. Contohnya adalah buah beri (stroberi, blueberry, raspberry), apel, pir, dan ceri.
2. Memerhatikan Porsi
Kontrol porsi sangat penting. Konsumsi buah dalam jumlah kecil atau sedang, dan pertimbangkan untuk membaginya menjadi beberapa kali makan dalam sehari.
3. Kombinasikan dengan Serat dan Protein
Mengonsumsi buah bersama makanan yang kaya serat atau protein dapat membantu memperlambat penyerapan gula dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
BACA JUGA :Inilah Beberapa Manfaat Mengonsumsi Buah Alpukat Bagi Kesehatan tubuh yang Jarang Diketahui
BACA JUGA :Inilah 6 Manfaat Mengonsumsi Buah Mangga Bagi Kesehatan Tubuh, Apa Saja?
4. Memilih Buah - buahan segar
Buah segar lebih baik dibandingkan buah kalengan atau jus buah, yang sering mengandung gula tambahan. Jika memilih buah kalengan, pastikan untuk memilih yang dikemas dalam air atau jus alami tanpa tambahan gula.
5. Konsultasi dengan Dokter atau Ahli Gizi
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menyesuaikan asupan buah sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.
Jadi, itulah informasi mengenai buah yang memiliki kadar gula yang tinggi dan tidak untuk dikonsumsi bagi penderita diabetes. Sebenernya kita dapat memeroleh manfaat tersebut dengan cara mengonsumsi buah dengan bijak dan diimbangi dengan nutrisi lainnya.(*)