Seperti pada telur, susu dan produk setengah jadi juga memiliki kandungan albumin yang tinggi. Di sisi lain, produk susu juga banyak mengandung lemak jenuh.
Karena itu, jika memungkinkan, pilihlah susu rendah lemak dan produk setengah jadi.
3. Ikan
Ikan yang dimasak mengandung sekitar 6 gram protein per 100 gram.
Selain itu, diketahui bahwa beberapa jenis ikan kaya akan omega-3 yang membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
BACA JUGA:Inilah Pilihan Makanan Setelah Melahirkan, Telur dan Sayuran Wajib Dikonsumsi
Beberapa ikan yang dimaksud antara lain salmon, tuna, dan sarden.
4. Daging merah
Ada juga banyak albumin dalam daging merah. Namun, kandungan protein di dalamnya tergantung pada bagian dagingnya.
Lebih baik makan potongan daging dari dalam atau dari belakang. Ada lebih banyak protein di bagian ini daripada lemak.
5. Daging ayam
Daging ayam juga kaya akan albumin. Setiap 100 gram daging ayam mengandung sekitar 8 gram protein.
Namun, kamu harus memilih daging dada ayam, karena mengandung lebih banyak protein daripada bagian lainnya.
6. Kedelai
Makanan dengan kandungan albumin tinggi berikutnya adalah kacang-kacangan, salah satunya adalah kacang kedelai.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kedelai dapat meningkatkan kadar albumin dan mengurangi peradangan dalam tubuh.