Inilah Pilihan Makanan Setelah Melahirkan, Telur dan Sayuran Wajib Dikonsumsi

Berikut ini macam-macam pilihan makanan setelah melahirkan yang bisa ibu pilih.

Ibu yang baru saja melahirkan membutuhkan nutrisi dan energi tambahan untuk menjalani proses pemulihan pascapersalinan dengan baik.

Selain itu, merawat bayi yang baru lahir juga membutuhkan upaya tambahan. Oleh karena itu, para ibu disarankan untuk berhati-hati dalam memilih makanan setelah melahirkan agar cepat pulih dan sehat.

Selain mengonsumsi kalori, ibu juga harus memenuhi kebutuhan nutrisinya seperti protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral.

Konsumsi energi dan nutrisi dapat dipastikan dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan sehat dan bergizi seimbang.

BACA JUGA:Inilah Makanan Rendah Kalori yang Mengenyangkan Tubuh, Ada Kacang dan Tahu

BACA JUGA:Ini Dia Biji- bijian Rendah Karbohidrat yang Sangat Direkomendasikan

Pilihan Makanan Setelah Melahirkan

Berikut beberapa jenis makanan yang bermanfaat untuk dikonsumsi ibu setelah melahirkan:

1. Telur

Telur merupakan sumber protein dan lemak omega-3 yang sehat, yang harganya murah, tersedia dan dapat digunakan dalam berbagai makanan sesuai selera.

Nutrisi yang terkandung dalam telur dapat berkontribusi pada proses pemulihan tubuh ibu setelah melahirkan, merangsang produksi ASI dan mengurangi risiko depresi pascapersalinan.

2. Sayuran hijau

Sayuran hijau kaya akan vitamin A, C, kalsium, zat besi dan antioksidan. Selain itu, sayuran mengandung banyak serat, yang meningkatkan pencernaan dan mencegah sembelit.

Beberapa jenis sayuran hijau yang bisa Anda makan antara lain bayam, brokoli, sawi, dan kol.

3. Jeruk

Selama menyusui, ibu perlu menerima vitamin C dalam jumlah banyak, sekitar 85 mg per hari. Untuk mendapatkan vitamin C, sang ibu bisa makan jeruk.

Buah ini merupakan sumber vitamin C dan antioksidan yang baik, yang meningkatkan stamina dan memberi energi pada ibu setelah melahirkan.

4. Apel

1 apel mengandung sekitar 100 kalori, 25 gram karbohidrat, 4 gram serat, 19 gram gula, dan antioksidan.

Penelitian menunjukkan bahwa makan apel membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan pencernaan, dan mengurangi risiko kerusakan jantung dan pembuluh darah.

5. Kurma

Kurma mengandung berbagai nutrisi seperti potasium, fosfor, magnesium, dan zat besi.

Dipercaya bahwa kandungannya dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mencegah kanker.

Studi tersebut mengklaim bahwa makan kurma setelah melahirkan dapat mencegah anemia akibat kehilangan darah saat melahirkan.

Kurma juga mengandung gula, yang dapat mengisi kembali energi ibu setelah melahirkan.

6. Daging sapi tanpa lemak

Daging sapi mengandung protein, vitamin B12 dan zat besi yang bermanfaat bagi ibu yang baru saja melahirkan.

Kandungan protein, vitamin dan mineral tersebut dapat memberikan tambahan energi bagi tubuh dan mencegah terjadinya anemia defisiensi besi.

7. Susu dan produknya

Susu dan produk olahannya, seperti keju atau yogurt, juga bermanfaat dikonsumsi setelah melahirkan.

Susu mengandung vitamin D dan kalsium yang baik untuk tulang dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

ASI yang kaya akan vitamin D dan kalsium juga dapat berkontribusi pada perkembangan dan peningkatan kekuatan dan daya tahan tulang bayi.

8. Kacang

Berbagai jenis kacang-kacangan, seperti kacang tanah dan kedelai, banyak mengandung protein, vitamin K, vitamin B, zat besi, kalsium, dan seng.

Kacang-kacangan baik dikonsumsi setelah melahirkan, karena dapat memberikan energi ekstra bagi ibu, merangsang produksi ASI dan mendukung proses pemulihan setelah melahirkan.

Selain menyusui ibu, disarankan juga untuk minum air putih minimal 8 gelas sehari untuk menghindari dehidrasi.

Jika bosan minum air tawar, kamu bisa memenuhi kebutuhan cairan dengan meminum jus, susu, teh, atau membasuh makanan dengan sup.

Makan makanan yang sehat dan bergizi seimbang sangat penting, terutama setelah melahirkan dan menyusui.