Karena ketidaknyamanan yang mungkin terjadi setelah makan bisa membuatmu tidak bisa tidur.
Juga, hindari penggunaan nikotin, kafein, dan alkohol.
Karena efek rangsangan hilang setelah beberapa jam, yang dapat berdampak negatif pada kualitas tidurmu.
3. Berolahraga secara teratur
Cara tidur nyenyak di malam hari langkah selanjutnya adalah berolahraga secara teratur.
Olahraga adalah salah satu cara terbaik yang terbukti secara ilmiah untuk meningkatkan kualitas tidur dan kesehatanmu.
Selain itu, aktivitas fisik secara teratur dalam kehidupan sehari-hari juga dapat mengurangi gejala insomnia.
Hal ini ditegaskan oleh hasil sebuah penelitian yang dilakukan pada orang dewasa, di mana ditemukan bahwa latihan fisik memungkinkanmu tidur lebih lama 41 menit di malam hari.
Faktanya, olahraga lebih bermanfaat bagi penderita insomnia jenis ini daripada kebanyakan obat, karena dapat meningkatkan waktu tidur secara keseluruhan hingga 18%.
Sebagai referensi, sebaiknya berolahraga di pagi atau sore hari.
Karena berolahraga di malam hari atau sebelum tidur justru akan membuatmu merasa lebih terjaga.
4. Tingkatkan paparan cahaya terang di siang hari
Tubuhmu memiliki pengatur waktu alami, yang biasa disebut ritme sirkadian.
Ritme sirkadian ini dapat memengaruhi otak, tubuh, hormon, serta membantumu tetap terjaga dan memberi sinyal bahwa sudah waktunya untuk tidur.
Lalu bagaimana paparan cahaya di siang hari termasuk dalam salah satu cara untuk tidur nyenyak?
Karena diketahui bahwa sinar matahari alami atau pencahayaan terang di siang hari membantu menjaga ritme sirkadian yang sehat, yang selanjutnya meningkatkan energi, serta kualitas dan durasi tidur malam.