Penurunan tekanan darah mencapai sekitar 11 mmHg pada tekanan sistolik dan 6 mmHg pada tekanan diastolik, yang hampir menyerupai efek obat-obatan.
3. Mengurangi risiko penyakit jantung
Studi juga menunjukkan bahwa diet buah dan sayuran dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Untuk mendapatkan khasiat yang bermanfaat ini, kamu dapat memilih berbagai jenis buah-buahan, termasuk jeruk, lemon, limau, dan anggur.
4. Mengurangi risiko terkena diabetes
Studi menunjukkan bahwa makan banyak buah-buahan segar, terutama apel, jeruk, dan jambu biji, dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.
Pilih buah-buahan yang rasanya tidak terlalu manis dan hindari buah-buahan kalengan, karena buah-buahan olahan cenderung mengandung banyak gula.
5. Menjaga kesehatan mata
Pola makan yang terdiri dari buah-buahan dan sayuran juga dapat mendukung kesehatan mata.
Selain itu, pola makan ini juga dapat mencegah penyakit mata umum yang diderita lansia, seperti katarak dan degenerasi makula.
Manfaat diet buah ini adalah kandungan antioksidannya seperti lutein dan zeaxanthin, serta vitamin C yang banyak terdapat pada buah-buahan.
6. Melawan kanker
Studi menunjukkan bahwa makan apel, pisang, dan anggur dapat membantu tubuh melawan kanker payudara.
Selain itu, diet buah juga dapat mencegah kanker mulut, tenggorokan, lambung, usus besar, dan paru-paru.
Meskipun diet buah baik untuk kesehatan, tetap disarankan untuk tetap menjalankan pola makan yang sehat dan tidak membatasi konsumsi makanan lain secara ekstrim.
Diet sehat adalah diet yang menggabungkan berbagai nutrisi seimbang, termasuk buah-buahan dan sayuran, daging tanpa lemak untuk protein dan karbohidrat sebagai sumber energi.