Vitamin B6 ditemukan dalam telur, sayuran, kacang-kacangan, susu, kentang, ikan, ayam, roti, kedelai atau pisang.
Agar kebutuhan vitamin ini terpenuhi dengan baik, sebaiknya konsumsi makanan yang kaya vitamin B6 minimal 1,3 mg per hari.
6. Vitamin B7 (biotin)
Manfaat vitamin B adalah membantu tubuh memproduksi hormon. Selain itu, vitamin B7 juga mampu memecah protein dan karbohidrat.
Kamu bisa mendapatkan vitamin B7 dengan makan kentang, kacang almond, kuning telur atau jamur.
Sebagai aturan, tingkat vitamin B7 yang dibutuhkan oleh tubuh pria dan wanita dewasa adalah 0,03 mg per hari.
7. Vitamin B9 (asam folat)
Vitamin B9 mendorong pembentukan sel darah merah yang sehat. Selain itu, vitamin ini juga membantu sel-sel tubuh dalam menciptakan dan memelihara DNA.
Asupan vitamin B9 oleh ibu hamil dapat mengurangi risiko memiliki anak dengan kelainan otak dan tulang belakang.
Vitamin ini dapat diperoleh dari beberapa makanan, antara lain telur, asparagus, jeruk, brokoli, pepaya, pisang, dan alpukat.
Sebagai aturan, dosis vitamin B9 yang dianjurkan untuk pria dan wanita dewasa adalah 0,4 mg / hari. Sedangkan untuk ibu hamil atau yang berencana hamil, dosis yang dianjurkan adalah 0,2 mg / hari.
Jika salah satu anggota keluarga pernah menderita spina bifida, disarankan untuk mengonsumsi vitamin B9 dalam jumlah hingga 4 mg setiap hari.
Untuk mencegah anak terkena spina bifida, Anda dapat mengonsumsi suplemen vitamin B9 sejak berhenti menggunakan alat kontrasepsi hingga mencapai usia 3 bulan atau atas anjuran dokter.
8. Vitamin B12 (cobalamin)
Vitamin B12 dalam tubuh berperan penting dalam produksi sel darah merah, yang membantu menghindari anemia.
Selain itu, vitamin ini juga terlibat dalam pengolahan vitamin B9, mengubah makanan menjadi energi dan mendukung kesehatan sistem saraf tubuh.