Untuk mendapatkan manfaat tersebut, kamu perlu mendapatkan setidaknya 1,1 mg vitamin B2 setiap hari untuk wanita dewasa dan 1,3 mg untuk pria dewasa.
Kamu bisa mengonsumsi beberapa makanan, seperti telur, susu, atau nasi. Namun, sebaiknya hindari sinar matahari langsung pada produk tersebut, yang dapat merusak vitamin yang terkandung di dalamnya.
3. Vitamin B3 (niasin)
Selain vitamin B2, vitamin B3 juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan sistem saraf, kulit dan pengubahan makanan menjadi energi.
Sumber vitamin B3 terbaik ditemukan dalam susu, kacang-kacangan, telur, ikan, daging sapi atau ayam.
Dosis yang dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan harian vitamin B3 adalah 14 mg (untuk wanita) atau 16 mg (untuk pria) per hari.
4. Vitamin B5 (asam pantotenat)
Vitamin B5 bermanfaat untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh serta produksi hormon. Selain itu, berkat vitamin ini, makanan yang Anda makan diubah menjadi energi.
Khasiat vitamin B yang bermanfaat dapat diperoleh dari makanan seperti kentang, daging sapi, tomat, telur, brokoli, ayam atau nasi merah.
Agar kebutuhan vitamin ini terpenuhi dengan baik, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya vitamin B5 dalam jumlah minimal 5 mg per hari.
5. Vitamin B6 (piridoksin)
Rendahnya kadar vitamin B6 dalam tubuh, terutama pada ibu hamil, dapat menyebabkan anemia.
Meski demikian, penyakit ini bisa diatasi dengan memenuhi kebutuhan harian tubuh akan vitamin B6.
Karena vitamin ini dapat meningkatkan produksi darah merah dalam tubuh.
Selain itu, vitamin B6 juga berperan penting dalam pemecahan protein dan karbohidrat yang terkandung dalam makanan untuk energi.
Kehadiran vitamin ini dalam tubuh akan mendukung sistem saraf dan beberapa bagian dari sistem kekebalan tubuh.