Inilah Makanan Pengganti Cairan Tubuh Jika Kamu Mengalami Dehidrasi

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Sabtu , 27 Jul 2024 - 16:03

Makanan Pengganti Cairan Tubuh--Youtube.com/Kata Dokter

RADARPEKALONGAN.BACAKORAN.CO - Ternyata ada beberapa makanan pengganti cairan tubuh yang dapat kamu konsumsi jika mengalami dehidrasi.

Cairan merupakan komponen penting yang diperlukan tubuh untuk menjalankan fungsinya dengan benar.

Untuk memenuhi kebutuhan cairan, kita harus minum air putih yang cukup setiap hari.

Menurut Administrasi Makanan dan Gizi Institute of Medicine, kebutuhan air minum untuk wanita adalah 2,7 liter per hari, dan untuk pria-3,7 liter per hari.

Namun, aktivitas tinggi atau aktivitas fisik dapat menyebabkan hilangnya cairan tubuh dengan cepat.

Untuk mengimbangi hilangnya cairan tubuh, kamu bisa mengonsumsi beberapa jenis makanan.

Jadi, makanan apa yang menggantikan kehilangan cairan tubuh?

Berikut adalah makanan pengganti cairan tubuh

1. Semangka

Salah satu makanan terbaik yang bisa dikonsumsi sebagai pengganti cairan tubuh yang hilang adalah semangka.

Karena buah berdaging merah ini banyak mengandung air. Menurut data eksperimen dan klinis, semangka merupakan buah yang kaya akan air, kadar airnya mencapai 92%.

Selain fakta bahwa semangka mengandung banyak air, semangka juga kaya akan nutrisi dalam bentuk gula dan karbohidrat, yang dapat bertindak sebagai isotonik, memulihkan elektrolit dalam tubuh.

Buah ini juga mengandung mineral seperti kalsium dan magnesium.

2. Mentimun

inilah makanan pengganti cairan tubuh jika kamu mengalami dehidrasi                            radarpekalongan.bacakoran.co - ternyata ada beberapa makanan pengganti cairan tubuh yang dapat kamu konsumsi jika mengalami dehidrasi.
cairan merupakan komponen penting yang diperlukan tubuh untuk menjalankan fungsinya dengan benar. 
untuk memenuhi kebutuhan cairan, kita harus minum air putih yang cukup setiap hari. 
menurut administrasi makanan dan gizi institute of medicine, kebutuhan air minum untuk wanita adalah 2,7 liter per hari, dan untuk pria-3,7 liter per hari. 
namun, aktivitas tinggi atau aktivitas fisik dapat menyebabkan hilangnya cairan tubuh dengan cepat. 
untuk mengimbangi hilangnya cairan tubuh, kamu bisa mengonsumsi beberapa jenis makanan. 
jadi, makanan apa yang menggantikan kehilangan cairan tubuh?
berikut adalah makanan pengganti cairan tubuh
1. semangka
salah satu makanan terbaik yang bisa dikonsumsi sebagai pengganti cairan tubuh yang hilang adalah semangka.
karena buah berdaging merah ini banyak mengandung air. menurut data eksperimen dan klinis, semangka merupakan buah yang kaya akan air, kadar airnya mencapai 92%.
selain fakta bahwa semangka mengandung banyak air, semangka juga kaya akan nutrisi dalam bentuk gula dan karbohidrat, yang dapat bertindak sebagai isotonik, memulihkan elektrolit dalam tubuh.
buah ini juga mengandung mineral seperti kalsium dan magnesium.
2. mentimun
ketimun memiliki kadar air yang sangat tinggi yaitu mencapai 96%. karena kandungan air mentimun yang tinggi, sayuran segar ini dapat membantu mengatasi dehidrasi dan mencegahnya.
selain fakta bahwa mentimun mengandung banyak air, mentimun juga mengandung sejumlah nutrisi lengkap. terutama karbohidrat dan beberapa mineral penting seperti kalsium dan kalium.
kombinasi nutrisi tersebut membuat mentimun sangat cocok untuk digunakan sebagai pengganti cairan yang efektif dalam tubuh.
3. yogurt
yoghurt merupakan pilihan selanjutnya yang bisa dikonsumsi untuk mengisi kembali cairan tubuh yang hilang.
pasalnya, produk susu ini mengandung natrium dan kalsium, yang membantu mengisi kembali kadar elektrolit dalam tubuh.
menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam journal of dairy science, satu cangkir yogurt tawar mengandung lebih dari 75% air dan mineral seperti fosfor, kalium, dan kalsium.
penelitian yang diterbitkan dalam journal of traditional and complementary medicine mengklaim bahwa yogurt mengandung organisme probiotik seperti lactobacilli, yang dapat merangsang sistem kekebalan tubuh.
4. jeruk
hilangnya cairan tubuh juga bisa diisi kembali dengan mengonsumsi buah jeruk. buah dengan rasa agak asam ini dikenal dengan kandungan airnya yang tinggi, mencapai 87%, sehingga bisa menjadi sumber cairan tubuh.
sebuah studi yang diterbitkan oleh jambura journal of food technology (jjft) mengatakan jeruk mengandung gula, karbohidrat, dan mineral yang bersifat isotonik dan dapat menggantikan hilangnya cairan dan elektrolit dalam tubuh.
jeruk mengandung mineral seperti kalsium, kalium, besi, tembaga, dll.
5. brokoli
brokoli adalah salah satu jenis sayuran yang paling membantu mengeluarkan cairan dari tubuh dan mencegah dehidrasi.
brokoli mentah dilaporkan mengandung hingga 90% air. menurut data nutrisi diri, brokoli mentah mengandung karbohidrat, kalium, fosfor, dan selenium.
kandungan air dan mineral yang tinggi pada sayuran hijau ini membuat brokoli sangat bermanfaat untuk mengisi kembali elektrolit dan kehilangan cairan oleh tubuh.
dianjurkan agar sayuran hijau ini disajikan dengan cara dikukus. sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal universitas zhejiang science b mengatakan bahwa brokoli kukus memiliki dampak negatif paling kecil, jadi ini adalah cara terbaik untuk memasak brokoli.
dengan demikian, itulah beberapa makanan pengganti cairan tubuh yang dianjurkan untuk dimakan untuk mengisi kembali kehilangan cairan tubuh.
selain lima makanan yang tercantum di atas, masih banyak makanan kaya air lainnya yang bisa dikonsumsi untuk mencegah dehidrasi.
dimulai dengan melon, strawberry, buah strawberry, bayam, gandum, delima, mangga, dll.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 19 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan