Manfaat Oatmeal untuk Kesehatan dan Nilai Gizinya yang Dapat Mengurangi Kadar Kolesterol

RADARPEKALONGAN.ID - Manfaat oatmeal untuk kesehatan tidak hanya untuk nutrisi makanan, tetapi juga untuk kesehatan secara umum.

Oatmeal mengandung berbagai nutrisi yang diperlukan untuk kesehatan tubuh, mulai dari mengurangi risiko hipertensi, mencegah berkembangnya kanker payudara dan diakhiri dengan pencegahan obesitas.

Oatmeal merupakan produk makanan yang terbuat dari gandum yang diolah menjadi bubur.

Makanan ini sangat digemari sebagai pilihan makanan sehat karena kaya akan serat, rendah kalori dan membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.

Biasanya, oatmeal direbus dalam air atau susu hingga mendapatkan kekentalan yang diinginkan. Untuk menambah rasa dan nutrisi, berbagai topping sering ditambahkan ke oatmeal, seperti buah-buahan segar, kacang-kacangan, madu, atau yogurt.

Oatmeal merupakan salah satu jenis makanan yang memiliki nilai gizi tinggi. Dengan demikian, oatmeal dapat membawa banyak manfaat bagi kesehatan, antara lain:

BACA JUGA:Inilah 6 Tanda Kalau Si Kecil Tumbuh Gigi, Pasangan Muda Tak Perlu Khawatir

BACA JUGA:5 Tips Memilih Olahraga Gym yang Tepat Guna untuk Tubuh, Yuk Cari Tahu Lebih Lanjut

1. Mengurangi kadar kolesterol

Oatmeal kaya akan serat larut, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.

Dengan mengonsumsi satu setengah cangkir oatmeal, kamu mendapatkan lebih dari 5 gram serat, yang cukup untuk menurunkan kadar kolesterol.

2. Mengurangi risiko Hipertensi

Kandungan serat oatmeal yang tinggi tidak hanya baik untuk jantung, tetapi juga dapat membantu mengurangi risiko tekanan darah tinggi.

Wanita menopause yang berisiko tinggi terkena hipertensi dianjurkan untuk makan setidaknya 6 porsi oatmeal atau sereal lainnya per minggu.

3. Mengandung sejumlah besar antioksidan

Oatmeal mengandung antioksidan khusus yang disebut avenanthramide. Antioksidan ini membantu melawan radikal bebas yang merusak kolesterol baik (HDL).

Selain itu, avenanthramide melindungi kolesterol jahat (LDL) dari oksidasi, yang dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

4. Mencegah penyumbatan pembuluh darah

Avenanthramide yang terkandung dalam serpihan oat tidak hanya melindungi jantung, tetapi juga membantu mencegah penyumbatan pembuluh darah.

Senyawa antioksidan ini menghambat produksi molekul yang menyebabkan penyumbatan dinding arteri.

Studi menunjukkan bahwa wanita menopause yang makan 6 porsi biji-bijian per minggu dapat mengurangi risiko terkena aterosklerosis, suatu kondisi di mana plak terbentuk di pembuluh darah yang menyebabkan penyempitan pembuluh darah.

Manfaat ini bisa menjadi lebih signifikan jika oatmeal mengandung vitamin C.

5. Mencegah perkembangan kanker payudara

Studi menunjukkan bahwa wanita yang banyak mengonsumsi serat, terutama dari gandum, memiliki risiko lebih rendah terkena kanker payudara.

Serat tidak larut yang terkandung dalam biji-bijian membantu menghilangkan karsinogen dan mengurangi kadar estrogen dalam tubuh, sehingga melindungi dari perkembangan kanker.

6. Mengurangi risiko terkena diabetes

Oatmeal kaya akan serat dan magnesium, yang membantu mengatur insulin dan kadar gula darah.

Studi menunjukkan bahwa wanita yang makan oatmeal dapat mengurangi risiko terkena diabetes hingga 31 persen.

Untuk manfaat optimal, susu rendah lemak dapat ditambahkan ke oatmeal, yang juga dapat membantu mengurangi risiko diabetes.

7. Memperkuat sistem kekebalan tubuh

Oatmeal mengandung beberapa jenis serat yang disebut serat beta-gluten. Serat ini dapat melindungi dari penyakit jantung, sekaligus memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Ini membantu sel-sel kekebalan menemukan dan memperbaiki area tubuh yang terkena infeksi bakteri.

8. Pencegahan diabetes

Oatmeal kaya akan serat dan magnesium, yang membantu mengatur insulin dan kadar gula darah.

Konsumsi oatmeal secara teratur dapat membantu menstabilkan kadar gula darah, sehingga mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.

Studi menunjukkan bahwa wanita yang mengikuti diet kaya serat dari biji-bijian seperti oatmeal memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes.

9. Membantu merawat kulit

Sifat anti-inflamasi dan antioksidan dari produk ini membantu menenangkan kulit yang teriritasi dan meradang.

Mandi dengan bubur oatmeal atau menggunakan masker oat dapat membantu meredakan rasa gatal, ruam, dan berbagai masalah kulit lainnya seperti eksim.