Inilah Daftar Latihan Fisik untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Minggu , 21 Jul 2024 - 02:46

Latihan Fisik untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh--freepik.com/tirachardz

inilah daftar latihan fisik untuk meningkatkan daya tahan tubuh                            radarpekalongan.bacakoran.co - yuk coba lakukan latihan fisik untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
salah satu cara untuk menjalani gaya hidup sehat dan produktif adalah dengan melakukan latihan fisik.
karena jika tubuh memiliki daya tahan yang baik, maka berbagai aktivitas dapat dilakukan secara optimal dan tentunya lebih mudah.
selain itu, latihan fisik juga membawa banyak manfaat bagi tubuh, termasuk memperkuat tulang dan otot.
latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh
1. joging
jogging merupakan salah satu bentuk olahraga untuk sistem kardiovaskular atau untuk menjaga daya tahan tubuh, terutama untuk menjaga kesehatan jantung.
jogging dapat meningkatkan sistem pernapasan dan kekuatan otot, serta membantu menurunkan berat badan secara teratur.
menurut beberapa sumber, lari 10 menit akan membawa manfaat yang sama dengan jalan kaki 20 menit.
sebaiknya, jika kamu ingin mencoba jenis latihan fisik ini, mulailah dengan jarak dan kecepatan yang sesuai dengan kemampuanmu dan lakukan secara bertahap.
2. sit up
selain itu, sit up juga merupakan latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, terutama untuk mengembangkan kekuatan otot perut. 
selain itu, sit up juga membantu menjaga postur tubuh yang benar dan mengurangi risiko cedera.
untuk melakukan squat, berbaringlah di atas matras dengan lutut ditekuk dan kaki menyatu. 
letakkan tangan di belakang kepala, angkat bahu dari matras sampai mengambil posisi duduk dan hampir menyentuh lutut. 
kemudian tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan kembali ke posisi awal. ulangi latihan ini 10-15 kali.
3. squat
squat adalah latihan yang sangat baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh, karena membantu memperkuat otot-otot kaki, bokong, dan paha. 
squat juga membantu meningkatkan volume paru-paru dan meningkatkan sirkulasi darah.
untuk mulai melakukan squat, berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, lengan diangkat tepat di depan dada.
kemudian tekuk lutut dan tarik pinggul ke belakang seolah-olah sedang duduk di kursi. pastikan posisi tubuh tetap lurus, dan kembali ke posisi awal dengan lutut lurus. ulangi latihan ini 10-15 kali.
4. plank
selanjutnya plank juga merupakan salah satu latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, terutama untuk memperkuat otot inti (korteks) dan menjaga kestabilan tubuh. 
untuk menyelesaikan plank, mulailah dengan push-up, lalu letakkan tangan di lantai dan pastikan bahu sejajar dengan pergelangan tangan. 
angkat tubuh dari lantai dengan menekuk lengan di siku dan pastikan tubuh sejajar dengan lantai dari ujung kepala hingga ujung kaki. 
tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit dan ulangi latihan ini 3-5 kali.
5. latihan aerobik
seperti halnya jogging, latihan aerobik adalah salah satu bentuk latihan kardiovaskular yang melibatkan gerakan berulang. 
selain itu, olahraga aerobik dapat meningkatkan detak jantung dan meningkatkan energi tubuh.
saat melakukan latihan aerobik, mulailah dengan gerakan ringan dan bertahap, secara bertahap tingkatkan intensitas dan kompleksitas gerakan. dianjurkan untuk melakukan latihan aerobik selama 30-60 menit sehari.
6. lompat tali
lompat tali juga merupakan salah satu jenis latihan kardiovaskular yang sangat efektif untuk menjaga daya tahan tubuh. 
lompat tali dapat meningkatkan fungsi motorik, daya tahan, dan kapasitas paru-paru. selain itu, lompat tali juga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot kaki dan kelenturan tubuh.
kamu bisa menggunakan lompat tali sebagai latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh dengan melakukannya 2-3 kali seminggu selama 5 menit.
7. yoga atau pilates
yoga atau pilates adalah latihan yang bagus untuk membantu meningkatkan konsentrasi dan mengurangi stres. 
latihan ketahanan juga efektif dalam proses pemulihan setelah sakit, serta untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru.
pemula dapat melakukan latihan ini dengan menonton video instruksional di youtube dan platform lainnya.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 20 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan