Inilah Daftar Latihan Fisik untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Letakkan tangan di belakang kepala, angkat bahu dari matras sampai mengambil posisi duduk dan hampir menyentuh lutut. 

Kemudian tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10-15 kali.

3. Squat

Squat adalah latihan yang sangat baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh, karena membantu memperkuat otot-otot kaki, bokong, dan paha. 

Squat juga membantu meningkatkan volume paru-paru dan meningkatkan sirkulasi darah.

Untuk mulai melakukan squat, berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, lengan diangkat tepat di depan dada.

Kemudian tekuk lutut dan tarik pinggul ke belakang seolah-olah sedang duduk di kursi. Pastikan posisi tubuh tetap lurus, dan kembali ke posisi awal dengan lutut lurus. Ulangi latihan ini 10-15 kali.

4. Plank

Selanjutnya plank juga merupakan salah satu latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, terutama untuk memperkuat otot inti (korteks) dan menjaga kestabilan tubuh. 

Untuk menyelesaikan plank, mulailah dengan push-up, lalu letakkan tangan di lantai dan pastikan bahu sejajar dengan pergelangan tangan. 

Angkat tubuh dari lantai dengan menekuk lengan di siku dan pastikan tubuh sejajar dengan lantai dari ujung kepala hingga ujung kaki. 

Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit dan ulangi latihan ini 3-5 kali.

5. Latihan aerobik

Seperti halnya jogging, latihan aerobik adalah salah satu bentuk latihan kardiovaskular yang melibatkan gerakan berulang. 

Selain itu, olahraga aerobik dapat meningkatkan detak jantung dan meningkatkan energi tubuh.