Inilah Makanan untuk Penderita Hipertensi yang Dapat Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Selasa , 02 Jul 2024 - 00:49

Makanan untuk penderita hipertensi --Youtube.com/Hidup Sehat TvOne

RADARPEKALONGAN.ID - Sejumlah makanan untuk penderita hipertensi diperlukan untuk menjaga tekanan darah.

Tentunya penting untuk memperhatikan makanan yang dikonsumsi agar tekanan darah tetap stabil dan terhindar dari lonjakan, karena minum obat saja tidak cukup.

Salah satu jenis makanan penurun tekanan darah adalah yang banyak mengandung protein untuk tubuh.

Berikut Ini Makanan untuk Penderita Hipertensi

1. Wortel

Ada satu penelitian yang menjelaskan bahwa senyawa asam fenolik yang terkandung dalam wortel efektif menurunkan tekanan darah tinggi.

Dengan demikian, wortel bisa menjadi pilihan terbaik sebagai makanan bagi penderita hipertensi. Kamu bisa makan wortel mentah atau dimasak sebelumnya.

Namun, untuk menurunkan tekanan darah tinggi, wortel dianjurkan untuk dikonsumsi mentah-mentah, karena manfaatnya akan lebih tinggi.

2. Sayuran hijau

Sayuran hijau apa saja yang cocok dan aman dikonsumsi oleh penderita hipertensi? Jawabannya terletak pada berbagai jenis yang mengandung potasium.

Misalnya pada lobak hijau, kol, bayam, selada, sawi dan brokoli. Karena kandungan potasiumnya yang tinggi, berbagai jenis sayuran mampu membantu ginjal mengeluarkan natrium dari urin.

Selain itu, kandungan potasium seperti itu dapat menjaga tekanan darah dalam tubuh.

inilah makanan untuk penderita hipertensi yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi                            radarpekalongan.id - sejumlah makanan untuk penderita hipertensi diperlukan untuk menjaga tekanan darah.
tentunya penting untuk memperhatikan makanan yang dikonsumsi agar tekanan darah tetap stabil dan terhindar dari lonjakan, karena minum obat saja tidak cukup.
salah satu jenis makanan penurun tekanan darah adalah yang banyak mengandung protein untuk tubuh. 
baca juga:inilah daftar makanan dan buah yang dapat menyembuhkan radang usus
baca juga:inilah macam-macam buah yang bagus untuk diet dan kaya serat
berikut ini makanan untuk penderita hipertensi 
1. wortel 
ada satu penelitian yang menjelaskan bahwa senyawa asam fenolik yang terkandung dalam wortel efektif menurunkan tekanan darah tinggi.
dengan demikian, wortel bisa menjadi pilihan terbaik sebagai makanan bagi penderita hipertensi. kamu bisa makan wortel mentah atau dimasak sebelumnya.
namun, untuk menurunkan tekanan darah tinggi, wortel dianjurkan untuk dikonsumsi mentah-mentah, karena manfaatnya akan lebih tinggi.
2. sayuran hijau
sayuran hijau apa saja yang cocok dan aman dikonsumsi oleh penderita hipertensi? jawabannya terletak pada berbagai jenis yang mengandung potasium.
misalnya pada lobak hijau, kol, bayam, selada, sawi dan brokoli. karena kandungan potasiumnya yang tinggi, berbagai jenis sayuran mampu membantu ginjal mengeluarkan natrium dari urin.
selain itu, kandungan potasium seperti itu dapat menjaga tekanan darah dalam tubuh.
namun, perlu dicatat bahwa disarankan untuk menghindari membeli sayuran kemasan, karena mungkin mengandung natrium dalam jumlah tambahan.
3. buah-buahan mengandung potasium dan vitamin c
selain sayuran hijau, buah-buahan yang kaya akan potasium dan vitamin c juga bermanfaat untuk dikonsumsi oleh penderita hipertensi.
mengapa kandungan kalium bermanfaat bagi penderita hipertensi? karena senyawa ini bisa membantu tubuh menyeimbangkan kadar natrium, yang berujung pada penurunan tekanan darah. 
pisang, bit, beri, alpukat, tomat, jeruk, dan semangka merupakan buah-buahan yang mengandung potasium dan vitamin c serta aman dikonsumsi oleh penderita hipertensi.
4. produk susu
produk susu seperti yogurt dan susu skim mengandung banyak kalsium, sedikit lemak dan senyawa peptida, sehingga cocok untuk makanan penderita hipertensi.
dalam hal ini, ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa yogurt juga mengandung banyak probiotik dan dipercaya dapat menurunkan tekanan darah.
kamu bisa memasukkan yogurt ke dalam menu untuk penderita hipertensi, bisa dikonsumsi baik secara langsung maupun dengan tambahan buah-buahan, kacang-kacangan dan granola.
5. oatmeal
oatmeal merupakan makanan selanjutnya untuk penderita hipertensi, kaya serat, rendah lemak dan sodium, sehingga bisa menjadi cara lain untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
jika kamu tidak ingin memakannya karena terasa terlalu hambar, kamu juga bisa menambahkan madu atau buah-buahan seperti pisang, beri, stroberi, dan topping lainnya sesuai selera.
6. ikan berlemak
efektivitas ikan berlemak yang diiklankan sebagai produk makanan penderita hipertensi juga telah dibuktikan dalam penelitian yang dilakukan oleh majalah nutrition.
menurut hasil penelitian, ditemukan bahwa mengonsumsi ikan berlemak olahan tiga kali seminggu dapat menurunkan tekanan darah diastolik selama lebih dari delapan minggu.
asam lemak omega-3 yang terkandung dalam produk ikan memiliki sifat hemostatik yang tinggi. namun, perhatikan juga jumlah garam yang ditambahkan selama pemrosesan. 
7. mentimun  
ternyata sayuran hijau ini juga bisa bermanfaat bagi penderita hipertensi.
hal ini karena mentimun banyak mengandung potasium, vitamin c dan antioksidan seperti tokoferol dan karotenoid yang membantu tubuh mengontrol tekanan darah.
selain itu, makan mentimun dapat menjaga homeostasis dan mengurangi stres oksidatif dalam tubuh. 
baca juga:wajib tahu! inilah 7 manfaat buah naga untuk kesehatan, dapat mencegah tanda penuaan dini
baca juga:ini dia 5 khasiat buah naga untuk kesehatan, salah satunya dapat menjaga kesehatan usus
8. putih telur.
menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh american chemical society, telah terbukti bahwa putih telur dapat menjadi produk yang secara alami menurunkan tekanan darah tinggi.
selain itu, berdasarkan laporan dari menshealth.com selain itu, telah dibuktikan bahwa tikus dengan tekanan darah tinggi yang diberi putih telur mengalami penurunan gejala, seperti halnya kaptopril dosis rendah.
namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk membuktikan keefektifannya bagi penderita hipertensi.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 4 Juli 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan