Inilah Makanan untuk Penderita Hipertensi yang Dapat Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Namun, perlu dicatat bahwa disarankan untuk menghindari membeli sayuran kemasan, karena mungkin mengandung natrium dalam jumlah tambahan.

3. Buah-buahan mengandung potasium dan vitamin C

Selain sayuran hijau, buah-buahan yang kaya akan potasium dan vitamin C juga bermanfaat untuk dikonsumsi oleh penderita hipertensi.

Mengapa kandungan kalium bermanfaat bagi penderita hipertensi? Karena senyawa ini bisa membantu tubuh menyeimbangkan kadar natrium, yang berujung pada penurunan tekanan darah. 

Pisang, bit, beri, alpukat, tomat, jeruk, dan semangka merupakan buah-buahan yang mengandung potasium dan vitamin C serta aman dikonsumsi oleh penderita hipertensi.

4. Produk susu

Produk susu seperti yogurt dan susu skim mengandung banyak kalsium, sedikit lemak dan senyawa peptida, sehingga cocok untuk makanan penderita hipertensi.

Dalam hal ini, ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa yogurt juga mengandung banyak probiotik dan dipercaya dapat menurunkan tekanan darah.

Kamu bisa memasukkan yogurt ke dalam menu untuk penderita hipertensi, bisa dikonsumsi baik secara langsung maupun dengan tambahan buah-buahan, kacang-kacangan dan granola.

5. Oatmeal

Oatmeal merupakan makanan selanjutnya untuk penderita hipertensi, kaya serat, rendah lemak dan sodium, sehingga bisa menjadi cara lain untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Jika kamu tidak ingin memakannya karena terasa terlalu hambar, kamu juga bisa menambahkan madu atau buah-buahan seperti pisang, beri, stroberi, dan topping lainnya sesuai selera.

6. Ikan Berlemak

Efektivitas ikan berlemak yang diiklankan sebagai produk makanan penderita hipertensi juga telah dibuktikan dalam penelitian yang dilakukan oleh majalah Nutrition.

Menurut hasil penelitian, ditemukan bahwa mengonsumsi ikan berlemak olahan tiga kali seminggu dapat menurunkan tekanan darah diastolik selama lebih dari delapan minggu.