Wanita Perlu Tau! Inilah Pola Hidup Sehat yang Sebaiknya Dilakukan saat Menopause

Reporter: Maiyang Resmanti |

Editor: Wahyu Hidayat |

Sabtu , 28 Sep 2024 - 14:04

Pola hidup sehat yang sebaiknya dilakukan saat menopause-jcomp/Freepik-

wanita perlu tau! inilah pola hidup sehat yang sebaiknya dilakukan saat menopause                            radarpekalongan.bacakoran.co – inilah pola hidup sehat yang sebaiknya dilakukan saat menopause. apa saja?
menopause kerap dialami oleh wanita berusia 45 sampai 55 tahun. kondisi ini ditandai dengan berhentinya menstruasi secara alami. 
wanita dapat dikatakan suda mengalami masa menopause apabila tidak mengalami menstruasi selama 12 bulan berturut-turut.
tidak hanya berhenti menstruasi, beberapa gejala berikut juga dialami wanita menopause, seperti perubahan fisik, perubahan psikologi, perubahan hasrat seksual, dan lain sebagainya. 
baca juga:manfaat chia seed untuk anak, mendukung kecerdasan otak
baca juga:ini 2 buah yang harus dihindari penderita asam lambung, mau tahu?
supaya kondisi tersebut tidak makin parah, berikut pola hidup sehat yang dapat dilakukan wanita menopause. 
pola hidup sehat yang sebaiknya dilakukan saat menopause
1. mengonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin d dan kalsium
selama masa menopause, wanita akan mengalami perubahan hormone yang cukup signifikan. bahkan, perubahan hormone ini dapat mengakibatkan tulang melemah dan memicu terkena osteoporosis.
mengonsumsi makanan yang banyak mengandung kalsium dan vitamin d ada baiknya untuk dimasukkan dalam menu harian. 
makanan dan minuman yang kaya akan kalsium dan vitamin d antara lain: yoghurt, susu, keju, bayam, kangkung, sawi hijau, dan lain sebagainya. 
baca juga:berikut makanan pantangan bagi para penderita asam lambung, apa saja?
baca juga:inilah beberapa tips pola makan agar awet muda dan panjang umur, apa saja?
2. olahraga rutin
olahraga secara rutin sangat baik untuk kesehatan. aktivitas fisik dapat membantu mencegah terjadinya kenaikan berat badan, mencegah osteoporosis, mencegah serangan penyakit jantung, dan mencegah diabetes. 
beberapa penelitian juga menyebutkan bahwa olahraga secara rutin dapat mencegah hot flashes dan meminimalisir stres. 
olahraga yang dapat dilakukan pun beragam, dapat berupa berenang, jalan kaki, jogging, yoga, bersepeda, dan lain sebagainya. melakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari dapat menjadikan tubuh lebih sehat dan fit.
baca juga:inilah beberapa kesalahan umum rutinitas pagi yang menurunkan mood dan solusi untuk meningkatkannya
baca juga:inilah 5 manfaat buah mangga bagi kesehatan tubuh ibu hamil, apa saja?
3. berhenti merokok
merokok memiliki dampak yang tidak baik untuk kesehatan, terlebih untuk kesheatan wanita yang masih mengonsumsi obat terapi hormone atau wanita yang mengalami masa menopause. 
merokok dapat memperparah hot flashes, memicu penyakit jantung, dan memicu penyakit osteoporosis. 
4. istirahat yang cukup
saat wanita memasuki masa menopause, biasanya mereka akan mengalami depresi, mood swing, atau brain fog. kondisi tersebut dapat makin parah apabila kurang istirahat atau kurang tidur.
istirahat yang cukup serta tidur yang cukup dan berkualitas dapat mencegah dan mengatasi stres saat menopause. selain itu, saat tidur, otak bisa beristirahat.
baca juga:inilah 5 manfaat buah mangga untuk kesehatan tubuh pada lansia, apa saja?
baca juga:inilah 6 manfaat buah mangga bagi kesehatan tubuh anak kecil yang sayang untuk dilewatkan
5. mengurangi konsumsi alkohol
mengonsumsi alkohol dapat memicu berbagai penyakit kronis. berdasarkan studi yang dilakukan oleh nyu langone health, as, mengonsumsi alkohol dapat memicu kanker payudara terlebih untuk wanita di atas 50 tahun. 
inilah pola hidup sehat yang sebaiknya dilakukan saat menopause. pola hidup sehat tersebut antara lain: mengonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin d dan kalsium, olahraga secara rutin, berhenti merokok, istirahat yang cukup, dan mengurangi konsumsi alkohol.