Ini Dia Pilihan Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui yang Dapat Dikonsumsi

3. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi bayi dan ibu menyusui. Sayuran hijau mengandung nutrisi, antara lain kalsium, vitamin A dan vitamin C.

Kalsium bermanfaat untuk menjaga pertumbuhan tulang anak, dan vitamin A dan C berperan sebagai antioksidan yang meningkatkan kekebalan tubuh.

Selain itu, sayuran hijau mengandung fitoestrogen yang dapat meningkatkan produksi ASI.

4. Telur

Telur merupakan salah satu sumber protein, sehingga mudah dikonsumsi saat menyusui. Telur bisa dimakan baik direbus maupun sebagai telur dadar untuk sarapan

Selain itu, telur juga kaya akan omega-3, salah satu asam lemak esensial yang memperkaya ASI dengan nutrisi dan mendukung tumbuh kembang bayi, terutama perkembangan otak dan sistem saraf.

Jika kamu ingin menambahkan asam lemak esensial ke dalam ASI, pilihlah telur yang diperkaya dengan DHA.5

5. Salmon

Salmon merupakan salah satu sumber DHA yang diperlukan untuk perkembangan sistem saraf anak. Selain itu, kandungan DHA pada ikan salmon juga mampu mencegah depresi pascamelahirkan.

Meskipun demikian, Busui harus membatasi konsumsi salmon hingga 12 ons per minggu untuk mengurangi risiko paparan merkuri pada bayi.

6. Susu

Susu merupakan sumber kalsium dan protein yang baik untuk ibu menyusui. Jika kamu tidak menyukai susu, kamu bisa mencoba yogurt Busui yang juga kaya akan kalsium dan protein.

7. Kurma

Kurma merupakan salah satu jajanan manis yang dipercaya dapat meningkatkan kadar hormon prolaktin yang merangsang produksi ASI.