Ini Dia Pilihan Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui yang Dapat Dikonsumsi

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Kamis , 05 Sep 2024 - 23:40

Makanan Sehat untuk ibu menyusui--youtube.com/Kompas Tv

Selain itu, kurma kaya akan kalsium dan serat yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.

Selain kurma, Busui juga bisa mengonsumsi kacang-kacangan seperti kacang almond sebagai salah satu makanan yang merupakan sumber kalsium yang baik.

8. Buah jeruk

Buah jeruk juga termasuk makanan sehat untuk ibu menyusui. Buah ini kaya akan vitamin C dan juga dapat digunakan dalam bentuk jus sebagai minuman bergizi untuk ibu menyusui.

Selain jeruk, ada juga beberapa buah lain yang bermanfaat untuk ibu menyusui, seperti alpukat, anggur, atau beri.

Nah, sekarang Busui sudah tahu banyak produk bermanfaat untuk ibu menyusui. Padahal, nutrisi yang tepat tidak terbatas pada konsumsi makanan sehat, tetapi juga harus dibarengi dengan asupan berbagai makanan yang seimbang.

Sementara itu, makanan yang kurang sehat seperti mi instan atau fast food (junk food) harus dibatasi.

ini dia pilihan makanan sehat untuk ibu menyusui yang dapat dikonsumsi                            radarpekalongan.backoran.co - ada beberapa jenis makanan sehat untuk ibu menyusui yang bisa dikonsumsi setiap hari.
selain bermanfaat untuk menjaga kesehatan ibu saat menyusui, makanan sehat juga bermanfaat untuk memenuhi kebutuhan gizi anak.
makanan apa pun yang dikonsumsi selama menyusui dapat memengaruhi kandungan nutrisi asi. berbagai nutrisi bermanfaat untuk proses tumbuh kembang anak dan meningkatkan daya tahannya.
oleh karena itu, busui perlu memperhatikan jenis makanan sehat yang bisa dikonsumsi saat menyusui buah hati.
baca juga:batang tak masuk zona megathrust, pemkab minta masyarakat tetap waspada
berbagai makanan sehat untuk ibu menyusui
di bawah ini adalah berbagai jenis makanan sehat untuk ibu menyusui yang dapat dikonsumsi setiap hari:
1. nasi
setelah melahirkan, busui tidak perlu terburu-buru melakukan diet untuk menurunkan berat badan.
misalnya, jangan mengonsumsi karbohidrat sama sekali, karena nutrisi tersebut penting untuk memberi energi pada tubuh.
sumber karbohidrat yang kaya terdapat pada nasi, baik putih maupun coklat. ibu menyusui yang menderita diabetes disarankan untuk mengonsumsi beras merah karena terbuat dari beras merah yang diketahui memiliki indeks glikemik rendah dan tidak menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang tajam.
2. daging tanpa lemak
daging tanpa lemak kaya akan protein, vitamin b12, dan zat besi, yang diketahui penting bagi ibu menyusui dan bayi.
zat besi dapat mencegah anemia pada ibu menyusui, dan vitamin b12 serta protein bermanfaat untuk menjaga pertumbuhan otot, tulang, dan saraf anak.
3. sayuran hijau
sayuran hijau seperti bayam dan brokoli kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi bayi dan ibu menyusui. sayuran hijau mengandung nutrisi, antara lain kalsium, vitamin a dan vitamin c.
kalsium bermanfaat untuk menjaga pertumbuhan tulang anak, dan vitamin a dan c berperan sebagai antioksidan yang meningkatkan kekebalan tubuh.
selain itu, sayuran hijau mengandung fitoestrogen yang dapat meningkatkan produksi asi.
4. telur
telur merupakan salah satu sumber protein, sehingga mudah dikonsumsi saat menyusui. telur bisa dimakan baik direbus maupun sebagai telur dadar untuk sarapan
selain itu, telur juga kaya akan omega-3, salah satu asam lemak esensial yang memperkaya asi dengan nutrisi dan mendukung tumbuh kembang bayi, terutama perkembangan otak dan sistem saraf.
jika kamu ingin menambahkan asam lemak esensial ke dalam asi, pilihlah telur yang diperkaya dengan dha.5
5. salmon
salmon merupakan salah satu sumber dha yang diperlukan untuk perkembangan sistem saraf anak. selain itu, kandungan dha pada ikan salmon juga mampu mencegah depresi pascamelahirkan.
meskipun demikian, busui harus membatasi konsumsi salmon hingga 12 ons per minggu untuk mengurangi risiko paparan merkuri pada bayi.
6. susu
susu merupakan sumber kalsium dan protein yang baik untuk ibu menyusui. jika kamu tidak menyukai susu, kamu bisa mencoba yogurt busui yang juga kaya akan kalsium dan protein.
7. kurma
kurma merupakan salah satu jajanan manis yang dipercaya dapat meningkatkan kadar hormon prolaktin yang merangsang produksi asi.
selain itu, kurma kaya akan kalsium dan serat yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.
selain kurma, busui juga bisa mengonsumsi kacang-kacangan seperti kacang almond sebagai salah satu makanan yang merupakan sumber kalsium yang baik.
8. buah jeruk
buah jeruk juga termasuk makanan sehat untuk ibu menyusui. buah ini kaya akan vitamin c dan juga dapat digunakan dalam bentuk jus sebagai minuman bergizi untuk ibu menyusui.
selain jeruk, ada juga beberapa buah lain yang bermanfaat untuk ibu menyusui, seperti alpukat, anggur, atau beri.
nah, sekarang busui sudah tahu banyak produk bermanfaat untuk ibu menyusui. padahal, nutrisi yang tepat tidak terbatas pada konsumsi makanan sehat, tetapi juga harus dibarengi dengan asupan berbagai makanan yang seimbang.
sementara itu, makanan yang kurang sehat seperti mi instan atau fast food (junk food) harus dibatasi.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 20 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan