RADARPEKALONGAN.BACAORAN.CO - Ini dia beberapa jenis makanan yang harus ada di piring ibu hamil.
Selama kehamilan, penting bagi ibu hamil untuk lebih pilih-pilih soal pilihan makanannya. Karena makanan yang dikonsumsi ibu hamil tidak hanya memengaruhi kesehatannya, tetapi juga pertumbuhan dan perkembangan janin dalam kandungan.
Selama hamil, ibu hamil disarankan untuk berolahraga secara rutin agar berat badannya tetap ideal selama hamil.
Namun, hal lain yang juga tidak kalah pentingnya selama hamil adalah pola makan yang seimbang agar selalu menjaga kesehatan ibu hamil dan bayi dalam kandungan.
Wanita hamil yang tidak memiliki riwayat alergi makanan atau masalah kesehatan, pada umumnya, sepenuhnya bebas memilih makanan, asalkan disiapkan dengan hati-hati, bebas alkohol jika memungkinkan, dan mengandung merkuri dalam jumlah minimum.
BACA JUGA:Pilihan Jus yang Bagus untuk Ibu Hamil, yang Membantu Selalu Sehat
Makanan Apa yang Harus Ada di Piring Ibu Hamil
1. Sayuran hijau
Salah satu makanan yang wajib dimiliki ibu hamil di piringnya adalah sayuran hijau seperti bayam, selada, dan kangkung.
Ibu hamil bisa memasak sayuran ini dalam bentuk kecokelatan, direbus atau dikupas. Selada spesial, jika ibu hamil ingin memasaknya dengan lalapan, pastikan sudah dicuci bersih ya.
Diketahui bahwa sayuran hijau kaya akan asam folat. Kebutuhan asam folat yang cukup selama kehamilan dapat mencegah keguguran, kelahiran prematur, dan cacat tabung saraf (spina bifida).
2. Ikan
Jenis makanan selanjutnya yang harus ada di piring ibu hamil adalah ikan. Soalnya, mengonsumsi berbagai jenis ikan saat hamil, seperti ikan salmon, teri, dan lele, sangat bermanfaat untuk tumbuh kembang janin, karena kaya akan protein, seng, dan zat besi.
Selain itu, ikan juga merupakan sumber asam lemak omega-3 dan DHA. Zat ini berguna untuk mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular pada ibu hamil dan meningkatkan perkembangan otak dan penglihatan janin.
Untuk mendapatkan manfaat tersebut, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi ikan dalam jumlah 2-3 porsi per minggu. Hindari makan ikan dengan kandungan merkuri tinggi, seperti king mackerel dan tuna.