Salah satu penyebab yang dapat menyebabkan insomnia pada malam hari adalah ketidakpatuhan terhadap pola tidur.
Nah, untuk mencegah hal tersebut terjadi, usahakan untuk membuat jadwal tidur yang teratur. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, meskipun sedang berlibur.
Cara ini dapat membantu tubuh mengenali waktu dan ritme tidur yang konstan, sehingga Anda akan lebih mudah tertidur di malam hari.
4. Tangani stres dengan baik
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, stres dapat membuatmu sulit tidur.
Hal ini karena stres dapat memicu tubuh memproduksi lebih banyak hormon kortisol yang merupakan hormon stres dan dapat mengganggu pola tidur.
Itu sebabnya manajemen stres yang tepat adalah salah satu cara untuk mengatasi insomnia dan kecemasan.
Ada berbagai cara untuk mengatasi stres, seperti hobi, jalan-jalan, olahraga, atau meditasi.
5. Berolahraga secara teratur
Menurut WebMD, olahraga teratur adalah salah satu cara untuk mengatasi insomnia tanpa menggunakan obat yang paling ampuh.
Jika kamu belum terbiasa dengan aktivitas fisik, kamu bisa memulainya dengan aktivitas fisik ringan seperti jogging.
Tapi, sebagai catatan, hindari latihan fisik sebelum tidur. Karena saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin yang justru membuatmu lebih melek huruf dan energik.
6. Hindari kafein sebelum tidur
Apakah kamu sering minum kopi untuk menghilangkan rasa kantuk? Minuman berkafein benar-benar bisa membuat Anda tetap terjaga.
Hal ini dikarenakan kafein yang terkandung dalam kopi merangsang sistem saraf sehingga membuat tubuh terasa lebih ceria.
Namun, jika kamu sulit tidur, sebaiknya hindari konsumsi kafein yang berlebihan, terutama sebelum tidur.