Inilah Beberapa Cara Mengatasi Insomnia Tanpa Obat, Bisa Kamu Coba di Rumah

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Sabtu , 13 Jul 2024 - 17:45

cara mengatasi insomnia tanpa obat--Youtube.com/PUSKESMAS PARIPURNA

RADARPEKALONGAN.BACAKORAN.CO - Apakah kamu sering mengalami kesulitan tidur? Jika demikian, maka dalam artikel ini kamu dapat menggunakan beberapa cara mengatasi insomnia tanpa obat.

Insomnia sering terjadi karena beberapa alasan, seperti tidur terlalu lama, asupan kafein yang berlebihan, atau stres.

Jika hal ini terjadi terus - menerus, maka kondisi ini dapat menyebabkan tubuh menjadi lesu, energik bahkan sulit berkonsentrasi.

Oleh karena itu, kamu perlu mengatasi masalah ini sesegera mungkin agar dapat tidur nyenyak dan nyenyak serta menjadi lebih produktif.

Cara Mengatasi Insomnia

1. Batasi waktu tidur

Tidur siang hari benar-benar dapat mencegahmu untuk tetap terjaga di siang hari. Namun, tidur terlalu lama bisa mengganggu pola tidur di malam hari.

Karena itu, batasi waktu tidur. Kamu dapat tidur siang selama 10-30 menit antara pukul 13:00 dan 15: 00.

Pastikan kamu tidak melebihi interval waktu ini. Karena jika Anda tidur lebih lama dari pukul 15.00, akan sulit bagimu untuk tertidur di malam hari.

2. Buat lebih mudah tidur

Cara pasti mengatasi insomnia selanjutnya adalah dengan membuat suasana di kamar tidur lebih nyaman.

Selain itu, kamu bisa mengatur suhu di dalam ruangan agar tetap sejuk. Jika perlu, kamu juga bisa menggunakan diffuser dan minyak aromaterapi untuk membuat tubuh lebih rileks.

inilah beberapa cara mengatasi insomnia tanpa obat, bisa kamu coba di rumah                            radarpekalongan.bacakoran.co - apakah kamu sering mengalami kesulitan tidur? jika demikian, maka dalam artikel ini kamu dapat menggunakan beberapa cara mengatasi insomnia tanpa obat.
insomnia sering terjadi karena beberapa alasan, seperti tidur terlalu lama, asupan kafein yang berlebihan, atau stres.
jika hal ini terjadi terus - menerus, maka kondisi ini dapat menyebabkan tubuh menjadi lesu, energik bahkan sulit berkonsentrasi.
oleh karena itu, kamu perlu mengatasi masalah ini sesegera mungkin agar dapat tidur nyenyak dan nyenyak serta menjadi lebih produktif. 
baca juga:sangat bermanfaat, iniah peran penting air mineral bagi kesehatan ibu hamil
baca juga:ini dia rekomendasi obat gusi bengkak alami yang mudah didapat
cara mengatasi insomnia
1. batasi waktu tidur
tidur siang hari benar-benar dapat mencegahmu untuk tetap terjaga di siang hari. namun, tidur terlalu lama bisa mengganggu pola tidur di malam hari.
karena itu, batasi waktu tidur. kamu dapat tidur siang selama 10-30 menit antara pukul 13:00 dan 15: 00.
pastikan kamu tidak melebihi interval waktu ini. karena jika anda tidur lebih lama dari pukul 15.00, akan sulit bagimu untuk tertidur di malam hari.
2. buat lebih mudah tidur
cara pasti mengatasi insomnia selanjutnya adalah dengan membuat suasana di kamar tidur lebih nyaman.
selain itu, kamu bisa mengatur suhu di dalam ruangan agar tetap sejuk. jika perlu, kamu juga bisa menggunakan diffuser dan minyak aromaterapi untuk membuat tubuh lebih rileks.
3. buat jadwal tidur yang teratur
salah satu penyebab yang dapat menyebabkan insomnia pada malam hari adalah ketidakpatuhan terhadap pola tidur.
nah, untuk mencegah hal tersebut terjadi, usahakan untuk membuat jadwal tidur yang teratur. cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, meskipun sedang berlibur.
cara ini dapat membantu tubuh mengenali waktu dan ritme tidur yang konstan, sehingga anda akan lebih mudah tertidur di malam hari.
4. tangani stres dengan baik
seperti yang telah disebutkan sebelumnya, stres dapat membuatmu sulit tidur.
hal ini karena stres dapat memicu tubuh memproduksi lebih banyak hormon kortisol yang merupakan hormon stres dan dapat mengganggu pola tidur.
itu sebabnya manajemen stres yang tepat adalah salah satu cara untuk mengatasi insomnia dan kecemasan.
ada berbagai cara untuk mengatasi stres, seperti hobi, jalan-jalan, olahraga, atau meditasi.
5. berolahraga secara teratur
menurut webmd, olahraga teratur adalah salah satu cara untuk mengatasi insomnia tanpa menggunakan obat yang paling ampuh.
jika kamu belum terbiasa dengan aktivitas fisik, kamu bisa memulainya dengan aktivitas fisik ringan seperti jogging.
tapi, sebagai catatan, hindari latihan fisik sebelum tidur. karena saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin yang justru membuatmu lebih melek huruf dan energik.
6. hindari kafein sebelum tidur
apakah kamu sering minum kopi untuk menghilangkan rasa kantuk? minuman berkafein benar-benar bisa membuat anda tetap terjaga.
hal ini dikarenakan kafein yang terkandung dalam kopi merangsang sistem saraf sehingga membuat tubuh terasa lebih ceria.
namun, jika kamu sulit tidur, sebaiknya hindari konsumsi kafein yang berlebihan, terutama sebelum tidur.
7. terapi pijat
jika kamu sering merasa cemas dan sulit tidur di malam hari, pijat bisa menjadi solusi untuk mengatasi masalah tersebut.
pijat dikenal dapat merilekskan tubuh dan mengurangi stres, sehingga dapat meningkatkan kualitas tidurmu. (*)