Sayuran yang Bagus untuk Ibu Menyusui, Ada Bayam Hingga Kangkung

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Sabtu , 31 Aug 2024 - 23:44

Sayuran yang bagus untuk ibu menyusui--Youtube.com/Sehat Secara Alami

sayuran yang bagus untuk ibu menyusui, ada bayam hingga kangkung                            radarpekalongan.bacakoran.co - sayuran yang bagus untuk ibu menyusui dapat dikonsumsi setiap hari untuk menjaga kesehatan saat menyusui.
selain itu, kandungan nutrisi dari sayuran ini juga dapat meningkatkan produksi asi.
selama menyusui, makanan yang dikonsumsi juga mempengaruhi kandungan nutrisi asi.
asi yang lengkap juga berkontribusi pada pertumbuhan dan perkembangan anak.
salah satu cara untuk menjaga kualitas asi adalah dengan mengonsumsi makanan sehat, termasuk sayuran, yang baik untuk ibu menyusui.
baca juga:yuk cari tahu! urutan skincare yang benar, apakah kamu sudah benar?
baca juga:ini dia 6 manfaat kentang untuk kesehatan, dapat meningkatkan kesehatan otak
berbagai macam sayuran yang bagus untuk ibu menyusui
1. daun katuk
busui tentunya mengetahui secara langsung manfaat daun katuk yang dapat meningkatkan produksi asi.
oleh karena itu, sayuran hijau ini termasuk dalam komposisi sayuran yang bermanfaat bagi ibu menyusui.
daun katuk mengandung berbagai macam nutrisi seperti karbohidrat, protein, lemak, serat, kalsium, fosfor, zat besi, kalium, seng, beta-karoten, dan vitamin c.
selain itu, daun katuk mengandung papaverin dan pitosterol yang meningkatkan kadar hormon oksitosin dan hormon prolaktin yang membantu meningkatkan produksi asi.
2. bayam
100 gram bayam hijau mengandung hampir 3 mg zat besi, sedangkan bayam merah mengandung 7 mg zat besi.
zat besi sendiri merupakan mineral yang berperan penting dalam pembentukan sel darah merah.
dengan demikian, konsumsi bayam secara teratur dalam jumlah yang cukup dapat mencegah anemia pada ibu menyusui.
3. daun kelor
daun kelor merupakan sayuran yang baik untuk calon ibu menyusui. telah terbukti bahwa kandungan flavonoid dan polifenol pada daun kelor mempengaruhi hormon menyusui dengan merangsang produksi asi.
selain itu, seperti bayam, sayuran ini kaya akan zat besi, yang mengurangi risiko anemia.
4. wortel
sayuran berwarna cerah ini mengandung vitamin a dan vitamin c dalam jumlah yang cukup.
kedua vitamin tersebut bermanfaat untuk menjaga stamina, sehingga busui tidak mudah sakit.
5. brokoli
kurang tidur dan kebutuhan untuk mengubah posisi menyusui dapat menyebabkan kram otot dan nyeri.
selain istirahat yang cukup, busui juga diperlukan untuk memenuhi kebutuhan kalium harian.
mineral ini dikenal dapat mengurangi gejala tersebut. untuk memenuhi kebutuhan potasium harian, ibu hamil bisa mengonsumsi brokoli, pisang, atau kentang.
6. kentang
kentang mengandung banyak karbohidrat. makan 1-2 kentang yang dipadukan dengan lauk pauk lainnya, seperti telur dan ayam, dapat memberi energi pada tubuh sehingga busui tetap kuat dan dapat merawat bayi sepanjang hari.
7. kangkung
kangkung adalah sayuran yang sangat baik untuk calon ibu menyusui. sayuran ini mengandung berbagai nutrisi seperti karbohidrat, protein, serat, kalsium, fosfor, zat besi, kalium dan vitamin c.
makan kangkung dapat memenuhi kebutuhan nutrisi harian anda. selain itu, kangkung dipercaya dapat meningkatkan jumlah asi.
8. cabai merah
100 gram cabai merah mengandung 128 mg vitamin c. vitamin ini diperlukan tubuh untuk menyembuhkan luka dan memperbaiki jaringan yang rusak akibat operasi caesar atau episiotomi saat melahirkan.
delapan sayuran yang tercantum di atas, yang bermanfaat bagi ibu menyusui, dapat dikonsumsi secara bergantian setiap hari.
selain sayuran tersebut, lengkapi makanan harian dengan makanan bergizi lainnya seperti ikan, daging, tahu, tempe, dan berbagai buah-buahan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 20 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan