Sayuran yang Bagus untuk Ibu Menyusui, Ada Bayam Hingga Kangkung
Sayuran yang bagus untuk ibu menyusui--Youtube.com/Sehat Secara Alami
100 gram bayam hijau mengandung hampir 3 mg zat besi, sedangkan bayam merah mengandung 7 mg zat besi.
Zat besi sendiri merupakan mineral yang berperan penting dalam pembentukan sel darah merah.
Dengan demikian, konsumsi bayam secara teratur dalam jumlah yang cukup dapat mencegah anemia pada ibu menyusui.
3. Daun kelor
Daun kelor merupakan sayuran yang baik untuk calon ibu menyusui. Telah terbukti bahwa kandungan flavonoid dan polifenol pada daun kelor mempengaruhi hormon menyusui dengan merangsang produksi ASI.
Selain itu, seperti bayam, sayuran ini kaya akan zat besi, yang mengurangi risiko anemia.
4. Wortel
Sayuran berwarna cerah ini mengandung vitamin A dan vitamin C dalam jumlah yang cukup.
Kedua vitamin tersebut bermanfaat untuk menjaga stamina, sehingga busui tidak mudah sakit.
5. Brokoli
Kurang tidur dan kebutuhan untuk mengubah posisi menyusui dapat menyebabkan kram otot dan nyeri.
Selain istirahat yang cukup, Busui juga diperlukan untuk memenuhi kebutuhan kalium harian.
Mineral ini dikenal dapat mengurangi gejala tersebut. Untuk memenuhi kebutuhan potasium harian, ibu hamil bisa mengonsumsi brokoli, pisang, atau kentang.
6. Kentang
Kentang mengandung banyak karbohidrat. Makan 1-2 kentang yang dipadukan dengan lauk pauk lainnya, seperti telur dan ayam, dapat memberi energi pada tubuh sehingga Busui tetap kuat dan dapat merawat bayi sepanjang hari.
- Tag
- Share
-
-
