Ini Dia Pantangan Makanan untuk Trigliserida Tinggi yang Harus Dihindari

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Sabtu , 24 Aug 2024 - 16:04

Pantangan makanan untuk trigliserida tinggi--Youtube.com/Sehat Secara Alami

ini dia pantangan makanan untuk trigliserida tinggi yang harus dihindari                            radarpekalongan.bacakoan.co - ada beberapa jenis pantangan makanan untuk trigliserida tinggi yang sebaiknya dihindari.
berbagai jenis makanan tersebut diketahui dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan akibat tingginya kadar trigliserida dalam tubuh, seperti stroke dan penyakit jantung.
trigliserida adalah salah satu jenis lemak yang diproduksi secara alami oleh hati. selain itu, trigliserida juga bisa didapat dari makanan. kadar trigliserida dapat ditentukan dengan menggunakan tes darah.
kadar trigliserida dalam darah dianggap tinggi jika nilainya melebihi 200 mg / dl. padahal, kadar trigliserida harus di bawah 150 mg / dl.
agar kadar trigliserida dalam tubuh tetap normal, penderita kadar trigliserida tinggi perlu mengikuti pola makan sehari-hari.
salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan mengurangi atau membatasi konsumsi makanan yang banyak mengandung lemak, terutama yang berbahaya bagi kesehatan.
selain membatasi asupan lemak, kamu juga bisa menurunkan kadar trigliserida dalam tubuh dengan membatasi asupan makanan tinggi gula dan karbohidrat.
baca juga:buah-buahan yang membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah
baca juga:inilah 7 khasiat nanas untuk kolesterol, seberapa ampuh efeknya?
makanan yang harus dihindari saat trigliserida tinggi
1. daging merah
sejumlah penelitian mengklaim bahwa orang dengan kadar trigliserida tinggi lebih cenderung memiliki kadar kolesterol tinggi dalam tubuhnya.
oleh karena itu, kamu yang memiliki kadar trigliserida tinggi disarankan untuk menghindari makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti daging merah, jeroan, dan daging olahan seperti sosis dan daging asap.
jika kamu ingin makan daging, pilihlah daging rendah lemak yang lebih sehat. namun, bukan berarti anda bisa mengonsumsinya secara berlebihan.
dianjurkan untuk makan daging tanpa lemak hanya 1-3 kali seminggu. sedangkan untuk ayamnya, pilih daging ayam tanpa kulit.
2. roti dan kue
roti dan kue biasanya mengandung banyak tepung dan gula. kedua bahan ini dapat meningkatkan metabolisme lemak dalam tubuh, yang menyebabkan peningkatan kadar trigliserida.
orang dengan kadar trigliserida tinggi harus menghindari makan tidak hanya roti dan kue, tetapi juga kue kering, kue kering, pasta, dan pizza.
meskipun demikian, kamu tetap dapat mengonsumsi kedua produk tersebut. namun, pilihlah roti dan kue yang terbuat dari makanan tinggi serat dan rendah gula, seperti tepung gandum utuh.
3. buah-buahan kalengan
buah-buahan kalengan memang merupakan produk yang praktis dan enak, namun ternyata berbagai makanan banyak mengandung lemak dan gula, sehingga hal ini dapat menyebabkan peningkatan kadar trigliserida.
dipercaya bahwa dibandingkan dengan buah-buahan kalengan, konsumsi buah utuh segar lebih baik memenuhi kebutuhan orang-orang dengan kadar trigliserida tinggi dalam serat.
4. susu dan produk susu
makanan lain yang harus dihindari oleh penderita trigliserida tinggi adalah susu dan produk yang dibuat darinya, seperti keju dan yogurt.
ini karena susu dan produk susu mengandung lemak jenuh, yang dapat meningkatkan kadar trigliserida.
sebaliknya, pilih alternatif yang lebih sehat untuk susu dan produk susu, seperti susu rendah lemak, susu skim, atau susu nabati, termasuk susu kedelai dan almond.
5. makanan siap saji
pada tahap awal pengolahan, masakan yang sudah jadi paling sering digoreng dengan tambahan garam dan gula dalam jumlah banyak agar lebih nikmat.
tidak mengherankan, akibatnya, makanan siap saji mengandung banyak lemak jenuh, yang dapat meningkatkan kadar trigliserida.
6. hidangan goreng
makanan sehat apa pun yang digoreng dengan minyak yang mengandung lemak jenuh dapat menyebabkan peningkatan kadar trigliserida.
contoh minyak yang mengandung lemak jenuh adalah mentega dan minyak kelapa.
alih-alih menggoreng makanan dengan minyak yang disebutkan di atas, kamu bisa menggantinya dengan minyak zaitun, yang mengandung asam lemak tak jenuh dan antioksidan yang diperlukan tubuh untuk mencegah penyakit kronis.
7. nasi putih
nasi putih juga merupakan salah satu makanan yang meningkatkan kadar trigliserida. ini karena nasi putih banyak mengandung karbohidrat, kalori, dan gula.
namun, jangan panik. untuk mengontrol kadar trigliserida, kamu bisa mengurangi asupan nasi putih dan menambah jumlah lauk berserat seperti sayur dan kacang-kacangan.
sebagai alternatif yang lebih bermanfaat, kamu juga bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah, sorgum atau quinoa, atau mencampurnya.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 20 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan