Inilah 5 Gerakan Sederhana yang Baik untuk Kesehatan Sendi Lansia, Praktekkan Sekarang Juga!

Reporter: Faturahman |

Editor: Wahyu Hidayat |

Rabu , 21 Aug 2024 - 09:49

Inilah 5 Gerakan Sederhana yang Baik untuk Kesehatan Sendi Lansia, Praktekkan Sekarang Juga!--Freepik

inilah 5 gerakan sederhana yang baik untuk kesehatan sendi lansia, praktekkan sekarang juga!                            radarpekalongan.bacakoran.co - pada artikel kali ini, kita akan membahas mengenai beberapa gerakan sederhana yang baik untuk kesehatan sendi lansia.
kesehatan sendi merupakan salah satu aspek penting yang harus diperhatikan oleh lansia. seiring bertambahnya usia, sendi cenderung mengalami penurunan fungsi yang dapat menyebabkan rasa nyeri dan keterbatasan gerak.
namun, dengan melakukan gerakan sederhana secara rutin, lansia dapat menjaga kesehatan sendi dan meningkatkan kualitas hidupnya.
dilansir dari laman jawapos.com pada hari rabu (21/8), berikut ini adalah lima gerakan sederhana yang baik untuk kesehatan sendi lansia.
baca juga:mengandung asam folat, inilah 5 manfaat tomat untuk ibu hamil yang jarang diketahui banyak orang, apa saja?
baca juga:inilah 6 manfaat buah semangka untuk kesehatan tubuh yang jarang diketahui banyak orang, apa saja?
gerakan sederhana yang baik untuk kesehatan sendi lansia
1. peregangan otot betis
peregangan otot betis sangat bermanfaat untuk menjaga fleksibilitas dan kekuatan otot kaki, yang mana hal tersebut berperan penting dalam menopang sendi lutut.
caranya mudah, lansia hanya perlu berdiri menghadap dinding dengan satu kaki berada di depan dan satu kaki di belakang.
tekuk lutut kaki depan sambil menjaga kaki belakang tetap lurus dan tumit menempel pada lantai. tahan posisi ini selama 20-30 detik, lalu ganti posisi kaki.
2. gerakan mengangkat tumit
gerakan ini bertujuan untuk memperkuat otot-otot di sekitar pergelangan kaki dan lutut. lansia dapat melakukan gerakan ini dengan berdiri tegak sambil berpegangan pada sandaran kursi untuk keseimbangan.
baca juga:efektif mencegah penyakit kronis, inilah 7 manfaat dan khasiat air jahe, apa saja?
baca juga:inilah manfaat puasa untuk kesehatan yang harus kamu ketahui
angkat tumit secara perlahan sehingga berdiri di atas ujung jari kaki, tahan selama beberapa detik, lalu turunkan kembali tumit ke posisi semula. ulangi gerakan ini 10-15 kali.
3. peregangan bahu dan lengan
sendi bahu juga perlu diperhatikan agar tetap fleksibel. peregangan bahu dan lengan dapat dilakukan dengan cara berdiri atau duduk tegak, kemudian angkat satu lengan lurus ke depan setinggi bahu.
gunakan tangan yang lain untuk menarik lengan ke arah tubuh, tahan selama 20-30 detik. ulangi untuk lengan yang lain.
4. latihan duduk-berdiri
gerakan ini sangat efektif untuk melatih kekuatan otot paha dan pinggul, yang mana hal tersebut berperan penting dalam menjaga keseimbangan dan mobilitas.
baca juga:manfaat makan malam untuk kesehatan
baca juga:inilah macam-macam sayuran untuk mengatasi badan lemas
lansia dapat melakukan gerakan ini dengan duduk di tepi kursi, lalu bangkit berdiri tanpa menggunakan bantuan tangan. setelah berdiri, duduk kembali secara perlahan. ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.
5. peregangan punggung bawah
untuk menjaga kesehatan sendi dan otot di area punggung bawah, peregangan ini sangat dianjurkan.
lansia dapat duduk di kursi dengan posisi tegak, kemudian mencondongkan tubuh ke depan hingga merasakan peregangan pada punggung bawah. tahan posisi ini selama 20-30 detik sebelum kembali ke posisi semula.
baca juga:makanan yang terbukti meningkatkan daya tahan tubuh
baca juga:inilah sayuran sehat untuk pencernaan yang membantu menghindari sembelit
itulah tadi penjelasan mengenai beberapa gerakan sederhana yang baik untuk kesehatan sendi lansia. semoga bermanfaat, terima kasih.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 20 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan