Inilah 5 Gerakan Sederhana yang Baik untuk Kesehatan Sendi Lansia, Praktekkan Sekarang Juga!
Inilah 5 Gerakan Sederhana yang Baik untuk Kesehatan Sendi Lansia, Praktekkan Sekarang Juga!--Freepik
BACA JUGA:Inilah Manfaat Puasa untuk Kesehatan yang Harus Kamu Ketahui
Angkat tumit secara perlahan sehingga berdiri di atas ujung jari kaki, tahan selama beberapa detik, lalu turunkan kembali tumit ke posisi semula. Ulangi gerakan ini 10-15 kali.
3. Peregangan Bahu dan Lengan
Sendi bahu juga perlu diperhatikan agar tetap fleksibel. Peregangan bahu dan lengan dapat dilakukan dengan cara berdiri atau duduk tegak, kemudian angkat satu lengan lurus ke depan setinggi bahu.
Gunakan tangan yang lain untuk menarik lengan ke arah tubuh, tahan selama 20-30 detik. Ulangi untuk lengan yang lain.
4. Latihan Duduk-Berdiri
Gerakan ini sangat efektif untuk melatih kekuatan otot paha dan pinggul, yang mana hal tersebut berperan penting dalam menjaga keseimbangan dan mobilitas.
BACA JUGA:Manfaat Makan Malam untuk Kesehatan
BACA JUGA:Inilah Macam-macam Sayuran untuk Mengatasi Badan Lemas
Lansia dapat melakukan gerakan ini dengan duduk di tepi kursi, lalu bangkit berdiri tanpa menggunakan bantuan tangan. Setelah berdiri, duduk kembali secara perlahan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.
5. Peregangan Punggung Bawah
Untuk menjaga kesehatan sendi dan otot di area punggung bawah, peregangan ini sangat dianjurkan.
Lansia dapat duduk di kursi dengan posisi tegak, kemudian mencondongkan tubuh ke depan hingga merasakan peregangan pada punggung bawah. Tahan posisi ini selama 20-30 detik sebelum kembali ke posisi semula.
BACA JUGA:Makanan yang Terbukti Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
BACA JUGA:Inilah Sayuran Sehat untuk Pencernaan yang Membantu Menghindari Sembelit
- Tag
- Share
-
-
