Inilah 5 Jenis Makanan Penguat Tulang yang Sangat Baik untuk Mencegah Osteoporosis, Apa Saja?

Reporter: Faturahman |

Editor: Wahyu Hidayat |

Selasa , 20 Aug 2024 - 08:56

Inilah 5 Jenis Makanan Penguat Tulang yang Sangat Baik untuk Mencegah Osteoporosis, Apa Saja?--Freepik

inilah 5 jenis makanan penguat tulang yang sangat baik untuk mencegah osteoporosis, apa saja?                            radarpekalongan.bacakoran.co - pada artikel kali ini, kita akan membahas mengenai beberapa jenis makanan penguat tulang yang sangat baik untuk mencegah osteoporosis.
osteoporosis adalah kondisi yang menyebabkan tulang menjadi rapuh dan rentan terhadap patah tulang.
salah satu cara efektif untuk mencegah penyakit ini adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi penting bagi kesehatan tulang.
dilansir dari laman jawapos.com pada hari selasa (20/8), berikut ini adalah lima jenis makanan yang dapat membantu memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis.
baca juga:inilah 5 makanan yang sangat bagus untuk kesehatan usus kalian jika dikonsumsi secara rutin, apa saja?
baca juga:jangan konsumsi berlebihan! inilah 6 buah yang ternyata memiliki kadar gula tinggi, apa saja?
makanan penguat tulang yang sangat baik untuk mencegah osteoporosis
1. produk olahan susu
produk olahan susu seperti susu, keju dan yogurt merupakan sumber kalsium yang sangat baik. kalsium adalah mineral utama yang dibutuhkan tulang untuk tetap kuat dan padat.
selain kalsium, produk susu juga mengandung vitamin d yang dapat membantu penyerapan kalsium dalam tubuh.
dengan mengonsumsi produk olahan susu secara teratur diyakini dapat membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis di kemudian hari.
2. ikan berlemak
ikan berlemak seperti salmon, sarden dan makarel kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin d.
baca juga:inilah 6 manfaat buah matoa untuk kesehatan tubuh yang jarang diketahui banyak orang, apa saja?
baca juga:kaya akan nutrisi, inilah 7 manfaat almond bagi kesehatan menurut penelitian, apa saja?
omega-3 memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu melindungi tulang dari kerusakan, sementara vitamin d memainkan peran penting dalam penyerapan kalsium.
dengan mengonsumsi ikan berlemak secara rutin diyakini dapat membantu menjaga kesehatan tulang serta mengurangi risiko osteoporosis.
3. sayuran hijau
sayuran hijau seperti bayam, brokoli dan kale mengandung kalsium, vitamin k dan magnesium yang penting untuk kesehatan tulang.
vitamin k berperan dalam pembentukan protein yang diperlukan untuk kesehatan tulang, sedangkan magnesium membantu mengatur metabolisme kalsium dalam tubuh.
baca juga:inilah 8 manfaat jamur yang luar biasa untuk kesehatan jika dikonsumsi secara rutin, apa saja?
baca juga:inilah 7 khasiat nanas untuk kolesterol, seberapa ampuh efeknya?
dengan mengonsumsi sayuran hijau secara teratur diyakini dapat membantu memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis.
4. kacang-kacangan dan biji-bijian
kacang-kacangan seperti almond, kenari dan biji chia kaya akan magnesium, fosfor dan kalsium.
fosfor bekerja sama dengan kalsium untuk membentuk struktur tulang yang kuat, sedangkan magnesium membantu mengatur keseimbangan kalsium dalam tubuh.
dengan mengonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian secara teratur diyakini dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.
baca juga:mau tahu efek buruk yang terjadi akibat konsumsi garam yang berlebihan? inilah beberapa diantaranya
baca juga:inilah efek samping konsumsi garam berlebihan bagi kesehatan yang harus kamu tahu! apa saja?
5. tahu dan tempe
tahu dan tempe (produk olahan kedelai) merupakan sumber protein nabati yang kaya akan kalsium dan isoflavon.
isoflavon adalah senyawa yang mirip dengan estrogen, yaitu hormon yang penting untuk kesehatan tulang.
dengan mengonsumsi tahu dan tempe diyakini dapat membantu menjaga kepadatan tulang, terutama bagi wanita yang berisiko mengalami osteoporosis setelah menopause.
baca juga:inilah 5 makanan yang sangat bagus untuk kesehatan usus kalian jika dikonsumsi secara rutin, apa saja?
itulah tadi penjelasan mengenai beberapa jenis makanan penguat tulang yang sangat baik untuk mencegah osteoporosis. semoga bermanfaat, terima kasih.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 20 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan