Makanan yang Mengandung Vitamin D untuk Menu Sehari-hari

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Kamis , 15 Aug 2024 - 22:00

Makanan yang mengandung vitamin D --Youtube.com/Sehat Secara Alami

3. Tuna kalengan

Tuna kalengan tidak hanya enak dan mudah disimpan, tetapi juga merupakan salah satu jenis produk yang mengandung vitamin D selanjutnya.

Bahkan 100 gram tuna kalengan mengandung 268 IU vitamin D. Selain itu, tuna kalengan juga merupakan sumber asam folat, vitamin B6, dan vitamin K yang baik.

Namun, pastikan untuk memilih tuna kalengan pada kemasan berlabel "ringan" untuk menghindari kontaminasi merkuri, atau batasi konsumsi hingga sekitar 200 gram per minggu.

4. Minyak ikan dari hati ikan kod

Minyak ikan tidak hanya kaya akan vitamin D, tetapi juga merupakan sumber vitamin A dan asam lemak omega-3 yang baik seperti asam eikosapentaenoat (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA).

Satu sendok teh minyak ikan mengandung sekitar 448 IU vitamin D.

5. Hati sapi

Ternyata, setelah dimasak, 3 ons hati sapi mengandung 42 IU vitamin D.

Namun perlu diingat bahwa jangan mengkonsumsinya dalam jumlah banyak, karena hati mengandung kalori yang cukup banyak, yang berdampak negatif pada kadar kolesterol dalam tubuh.

6. Salmon

Sejak lama, ikan salmon dikenal sebagai contoh makanan yang mengandung vitamin D.

Faktanya, menurut database komposisi makanan Departemen Pertanian AS (USDA), 100 gram salmon mengandung sekitar 526 IU vitamin D, atau 66% dari nilai harian yang direkomendasikan.

7. Keju

Keju merupakan salah satu contoh produk yang mengandung vitamin D, memiliki rasa pedas yang sangat enak dan mudah dipadukan dengan masakan lainnya.

makanan yang mengandung vitamin d untuk menu sehari-hari                            radarpekalongan.bacakoran.co - ini dia beberapa makanan yang mengandung vitamin d untuk menu sehari-hari yang dapat kamu coba.
tahukah kamu bahwa vitamin d diperlukan tubuh untuk memperkuat tulang, gigi, serta meningkatkan kekebalan tubuh.
oleh karena itu, sangat disarankan agar kamu memenuhi kebutuhan vitamin d harianmu dengan berbagai makanan yang mengandung vitamin d.
jadi, apa saja contoh makanan yang mengandung vitamin d?
berikut beberapa contoh makanan yang mengandung vitamin d yang sering dijumpai dalam kehidupan sehari-hari:
1. kuning telur
telur tidak hanya mengandung banyak protein, tetapi juga bisa menjadi sumber vitamin d yang mudah anda temukan.
satu kuning telur dapat mengandung 15 hingga 20 iu vitamin d.
tapi, tentu saja, kadar vitamin d dalam telur relatif dan tergantung pada ukuran, penampilan, dan kesegarannya.
baca juga:pentingnya asupan vitamin d untuk tubuh, yuk cek berapa sih kadarnya?
2. jamur
jamur dianggap sebagai satu-satunya jenis makanan yang mengandung vitamin d non-hewani, dan ini sangat bermanfaat.
menariknya, semua jamur yang biasa dikonsumsi mengandung provitamin d4, yang menjadikannya salah satu sumber potensial vitamin d4 saat terkena radiasi ultraviolet. 
dengan demikian, dapat juga dipahami bahwa jamur yang ditanam dalam kondisi alami mengandung lebih banyak vitamin d dibandingkan jamur yang ditanam di tempat gelap.
3. tuna kalengan
tuna kalengan tidak hanya enak dan mudah disimpan, tetapi juga merupakan salah satu jenis produk yang mengandung vitamin d selanjutnya.
bahkan 100 gram tuna kalengan mengandung 268 iu vitamin d. selain itu, tuna kalengan juga merupakan sumber asam folat, vitamin b6, dan vitamin k yang baik.
namun, pastikan untuk memilih tuna kalengan pada kemasan berlabel "ringan" untuk menghindari kontaminasi merkuri, atau batasi konsumsi hingga sekitar 200 gram per minggu. 
4. minyak ikan dari hati ikan kod
minyak ikan tidak hanya kaya akan vitamin d, tetapi juga merupakan sumber vitamin a dan asam lemak omega-3 yang baik seperti asam eikosapentaenoat (epa) dan asam docosahexaenoic (dha).
satu sendok teh minyak ikan mengandung sekitar 448 iu vitamin d.
5. hati sapi
ternyata, setelah dimasak, 3 ons hati sapi mengandung 42 iu vitamin d.
namun perlu diingat bahwa jangan mengkonsumsinya dalam jumlah banyak, karena hati mengandung kalori yang cukup banyak, yang berdampak negatif pada kadar kolesterol dalam tubuh.
6. salmon
sejak lama, ikan salmon dikenal sebagai contoh makanan yang mengandung vitamin d.
faktanya, menurut database komposisi makanan departemen pertanian as (usda), 100 gram salmon mengandung sekitar 526 iu vitamin d, atau 66% dari nilai harian yang direkomendasikan.
7. keju
keju merupakan salah satu contoh produk yang mengandung vitamin d, memiliki rasa pedas yang sangat enak dan mudah dipadukan dengan masakan lainnya.
50 gram keju mengandung 8 hingga 24 iu vitamin d.
baca juga:ini dia 8 jenis vitamin yang bermanfaat untuk atlet
namun, kandungan vitamin d dalam keju sebenarnya sangat bervariasi tergantung cara pembuatannya.
8. tempe
orang indonesia tentu sangat akrab dengan makanan yang mengandung vitamin d.
meski harganya relatif murah, diketahui bahwa 100 gram tahu dan tempe mengandung 26 persen dari kebutuhan harian tubuh yang direkomendasikan.
9. ikan sarden
siapa sangka ikan sarden juga merupakan contoh makanan yang mengandung vitamin d.
diketahui bahwa 3,8 ons atau satu kaleng sarden mengandung 177 iu, atau sekitar 22% dari kebutuhan harian tubuh.
10. sereal dan oatmeal
diketahui bahwa sekitar 78 gram sereal dan oatmeal mengandung 54 hingga 136 iu vitamin d, atau hingga 17% dari kebutuhan harian tubuh.
baca juga:cari tahu! manfaat kandungan vitamin e untuk kesehatan tubuh pria dan wanita
manfaat oatmeal dan sereal tidak dapat disangkal. kamu juga bisa menambahkan susu sapi atau susu kedelai untuk memaksimalkan kandungan vitamin d dalam masakan.
itulah beberapa contoh makanan yang mengandung vitamin d. manakah dari makanan di atas yang kamu sukai? (*)