Cara Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh agar Tetap Sehat dan Bugar

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Kamis , 15 Aug 2024 - 15:15

Cara Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh --Youtube.com/SB30Health

cara memperkuat sistem kekebalan tubuh agar tetap sehat dan bugar                            radarpekalongan.bacakoran.co - untuk menjaga kesehatan tubuh, tentunya kamu perlu mengetahui cara memperkuat sistem kekebalan tubuh.
apalagi di masa yang tidak menentu, daya tahan tubuh menjadi senjata utama tubuh untuk terhindar dari berbagai virus dan penyakit.
saat ini banyak cara untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh secara alami yang bisa kamu coba. berikut ulasan lengkapnya.
cara memperkuat sistem kekebalan tubuh agar tetap sehat
ada banyak hal sederhana dalam keseharianmu yang bisa dijadikan sebagai peningkat kekebalan tubuh.
berikut beberapa cara untuk mendongkrak kekebalan tubuh secara alami, yaitu:
1. mengatasi stres
siapa sangka seseorang dengan tingkat stres yang tinggi justru dapat mengganggu keseimbangan sistem kekebalan tubuh, sehingga lebih rentan terhadap penyakit.
ini mungkin karena peningkatan produksi hormon kortisol dalam tubuh, yang berdampak negatif pada sistem kekebalanmu.
selain itu, stres juga dapat membawamu ke gaya hidup yang tidak sehat, yang selanjutnya mengurangi kemampuan tubuh untuk melawan penyakit.
oleh karena itu, cobalah untuk secara bertahap menggunakan beberapa metode penghilang stres, misalnya di tengah hari yang sibuk, luangkan waktu sebentar dan berbaring di air panas agar merasa lebih tenang dan rileks.
2. latihan fisik
penelitian menunjukkan bahwa manfaat olahraga teratur dapat membantu mengurangi peradangan dan mendorong regenerasi sel kekebalan secara teratur.
bahkan menurut penelitian lain, melakukan olahraga ringan atau intens selama 30 menit setiap hari secara signifikan merangsang sistem kekebalan tubuhmu.
karena itu, mulai sekarang, selalu luangkan waktu untuk latihan harian yang memperkuat sistem kekebalan tubuh!
3. cuci tangan lebih sering
sepintas hal ini sepele, namun kebiasaan mencuci tangan juga sudah masuk dalam program "cara memperkuat daya tahan tubuh agar tetap sehat."
karena mencuci tangan dengan sabun dan air secara tepat dan menyeluruh merupakan cara langsung untuk mencegah infeksi bakteri dan virus.
cara meningkatkan kekebalan tubuh dengan mencuci tangan sangat dianjurkan saat ini:
* setelah mengunjungi toilet.
* dekat dengan orang yang menderita batuk atau pilek.
* setelah menggunakan transportasi umum.
* setelah berjalan dengan binatang.
4. hirup udara segar
tahukah kamu bahwa setiap sel dalam tubuh sangat bergantung pada suplai oksigen segar yang konstan?
itulah mengapa penting bagi kamu untuk menghirup udara segar lebih sering secara alami, di alam.
menghirup udara segar tidak hanya meningkatkan kekebalan tubuh, tetapi juga membawa banyak hasil positif, seperti: 
* mengurangi risiko tertular penyakit melalui udara.
* meningkatkan fungsi dan efisiensi setiap sel dalam tubuh.
* meningkatkan fungsi paru-paru yang lebih optimal.
* melepaskan lebih banyak serotonin, yang meningkatkan suasana hati dan membuatmu lebih bahagia.
5. ikuti diet sehat
cara alami meningkatkan kekebalan tubuh selanjutnya adalah dengan mengikuti pola makan yang sehat.
artinya fokuslah pada kandungan nutrisi dari setiap makanan yang kamu konsumsi setiap hari untuk memperkuat sistem kekebalan tubuhmu.
juga, batasi asupan lemak jenuh, kolesterol, garam, dan gula dengan bahan tambahan.
kemudian mulailah dengan mengonsumsi makanan yang meningkatkan daya tahan tubuh, seperti buah-buahan, sayuran, protein, biji-bijian, dan susu rendah lemak.
6. batasi asupan gula
menurut paragraf sebelumnya, membatasi asupan gula merupakan salah satu cara termudah untuk meningkatkan kekebalan tubuh yang bisa kamu coba.
hal ini disebabkan oleh fakta bahwa peningkatan tajam kadar glukosa dapat memicu penurunan sistem kekebalan tubuh, akibatnya tubuh akan lebih rentan terhadap infeksi.
7. tidur yang cukup
banyak penelitian membuktikan bahwa kurang tidur dapat berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh.
menurut national sleep foundation (nsf), jumlah tidur yang berlebihan tidak serta merta mencegah penyakit, tetapi sebaliknya dapat berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh.
di sisi lain, kurang tidur juga dapat mengganggu fungsi kekebalan tubuh, karena pelepasan sitokin (protein yang memicu proses inflamasi saat terjadi infeksi) berkurang.
mulailah menggunakan metode untuk meningkatkan kekebalan tubuh, membiasakan tidur nyenyak, yaitu minimal 7 jam sehari.
dengan demikian, risiko kecenderunganmu terhadap penyakit dapat diminimalkan semaksimal mungkin.
itulah cara memperkuat sistem kekebalan tubuh agar tetap sehat secara alami. bagaimana, apakah kamu siap menjalani gaya hidup sehat dengan menerapkan langkah-langkah yang telah dijelaskan di atas?

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 20 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan