Pilihan Jenis Gula yang Sehat dan Bermanfaat untuk Tubuh, Ada Madu dan Stevia

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Kamis , 08 Aug 2024 - 21:38

Jenis Gula yang Sehat --Youtube.com/SB30Health

pilihan jenis gula yang sehat dan bermanfaat untuk tubuh, ada madu dan stevia                            radarpekalongan.bacakoran.co - ada beberapa pilihan jenis gula yang sehat dan bermanfaat untuk tubuh yang dapat kamu coba.
gula merupakan salah satu bahan yang sering digunakan sehari-hari. namun, konsumsi gula seringkali dikaitkan dengan risiko kenaikan berat badan, hingga diabetes. 
mengkonsumsi gula dalam jumlah sedang, bukan berlebihan, sebenarnya tidak berbahaya bagi kesehatan.
sebagai hasil dari pemecahan gula, glukosa terbentuk, yang menyediakan energi bagi sel-sel tubuh untuk berfungsi dengan baik dan mendorong pembentukan protein dan lemak.
namun, jika kamu mencari alternatif jenis pemanis yang lebih sehat daripada gula, anda bisa memilih madu, gula aren, stevia, xylitol, sirup maple, atau gula kurma. 
pemanis memiliki lebih sedikit kalori dan indeks glikemik daripada gula dan mengandung nutrisi tambahan seperti vitamin, mineral, dan antioksidan.
terlepas dari manfaatnya bagi kesehatan, konsumsi beberapa pemanis tersebut tetap perlu dibatasi agar tidak melebihi jumlah gula yang direkomendasikan oleh kementerian kesehatan. 
pilihan jenis gula yang sehat
1. madu
madu dikenal kaya akan antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari efek radikal bebas. pemanis alami ini juga mengandung zat besi, vitamin c, kalsium dan fosfor.
selain itu, madu termasuk dalam produk dengan indeks glikemik rendah. jadi, saat mengonsumsi madu, kadar gula darah tidak meningkat. 
hal ini membuat madu menjadi pengganti gula yang lebih bermanfaat.
namun, madu mengandung kalori yang cukup banyak, sehingga konsumsi madu secara berlebihan tidak dianjurkan. konsumsilah dalam jumlah yang cukup, minimal 2-3 sendok makan per hari.
2. gula aren
gula aren merupakan jenis gula yang sehat karena memiliki sifat antioksidan yang dapat bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
antioksidan yang terkandung dalam gula aren dapat melindungi sel kekebalan tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. 
meski bermanfaat, gula aren tetap mengandung glukosa yang jika dikonsumsi berlebihan dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah. karena itu, disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 4-5 sendok per hari.
3. xylitol
xylitol adalah karbohidrat sederhana yang diperoleh dari ekstrak tumbuhan berserat berkayu. gula alami ini memiliki indeks glikemik yang rendah.
selain itu, gula jenis ini rendah kalori, sehingga dapat digunakan dengan aman sebagai pemanis jika kamu  mengikuti program diet, mengikuti diet sehat, atau mengurangi asupan gula harian. 
namun, pastikan untuk mengonsumsi gula jenis ini dalam jumlah sedang. menurut cleveland clinic, konsumsi xylitol yang berlebihan dapat menyebabkan perut kembung, diare, dan penambahan berat badan.
4. stevia
stevia merupakan pemanis buatan yang cukup banyak digunakan sebagai pengganti gula untuk diabetes.
hal ini disebabkan stevia tidak mengandung kalori dan mengandung sedikit karbohidrat. selain itu, lebih manis dari gula pasir.
meski gula jenis ini dianggap lebih bermanfaat, anda tetap harus membatasi konsumsi stevia.
hal ini karena mengonsumsi pemanis bebas nutrisi seperti stevia dapat mengganggu keseimbangan bakteri di usus dan menyebabkan perut kembung atau diare.,
menurut food and drug administration (fda), asupan stevia harian yang aman adalah 4 miligram per kilogram berat badan.
artinya, jika berat badan kamu 70 kg, asupan stevia yang aman adalah 280 mg per hari.
4. gula kurma
gula yang diekstrak dari kurma kering dapat menjadi pemanis yang bermanfaat karena memiliki indeks glikemik yang rendah.
karena jenis gula ini ditemukan dalam kurma, ia memiliki sifat antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, tetapi,
meski demikian, pemanis ini tetap mengandung gula, sehingga konsumsi yang berlebihan dapat meningkatkan kadar gula darah. karena itu, pastikan untuk mengonsumsi pemanis ini dalam jumlah sedang.
6. sirup maple
sirup maple adalah pemanis alami yang berasal dari jus maple. pemanis ini melampaui gula pasir dalam kandungan kalorinya.
sirup maple juga mengandung sejumlah kecil mineral seperti kalsium, kalium, mangan, dan seng.
namun, sirup maple tetap mengandung gula, yang jika dikonsumsi berlebihan dapat meningkatkan kadar gula darah. karena itu, pastikan untuk membatasi konsumsi sirup maple per hari.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 20 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan