Pilihan Jenis Gula yang Sehat dan Bermanfaat untuk Tubuh, Ada Madu dan Stevia

Gula aren merupakan jenis gula yang sehat karena memiliki sifat antioksidan yang dapat bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Antioksidan yang terkandung dalam gula aren dapat melindungi sel kekebalan tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. 

Meski bermanfaat, gula aren tetap mengandung glukosa yang jika dikonsumsi berlebihan dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Karena itu, disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 4-5 sendok per hari.

3. Xylitol

Xylitol adalah karbohidrat sederhana yang diperoleh dari ekstrak tumbuhan berserat berkayu. Gula alami ini memiliki indeks glikemik yang rendah.

Selain itu, gula jenis ini rendah kalori, sehingga dapat digunakan dengan aman sebagai pemanis jika kamu  mengikuti program diet, mengikuti diet sehat, atau mengurangi asupan gula harian. 

Namun, pastikan untuk mengonsumsi gula jenis ini dalam jumlah sedang. Menurut Cleveland Clinic, konsumsi xylitol yang berlebihan dapat menyebabkan perut kembung, diare, dan penambahan berat badan.

4. Stevia

Stevia merupakan pemanis buatan yang cukup banyak digunakan sebagai pengganti gula untuk diabetes.

Hal ini disebabkan stevia tidak mengandung kalori dan mengandung sedikit karbohidrat. Selain itu, lebih manis dari gula pasir.

Meski gula jenis ini dianggap lebih bermanfaat, Anda tetap harus membatasi konsumsi stevia.

Hal ini karena mengonsumsi pemanis bebas nutrisi seperti stevia dapat mengganggu keseimbangan bakteri di usus dan menyebabkan perut kembung atau diare.,

Menurut Food and Drug Administration (FDA), asupan stevia harian yang aman adalah 4 miligram per kilogram berat badan.

Artinya, jika berat badan kamu 70 kg, asupan stevia yang aman adalah 280 mg per hari.

4. Gula kurma