7 Cara Mengatasi Sembelit Pada Ibu Hamil dan Penyebabnya

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Kamis , 25 Jul 2024 - 16:01

Cara Mengatasi Sembelit pada Ibu Hamil --Youtube.com/ParenTV

7 cara mengatasi sembelit pada ibu hamil dan penyebabnya                            radarpekalongan.bacakoran.co - saat sedang hamil, penting untuk mengetahui cara mengatasi sembelit pada ibu hamil agar dapat mengantisipasi masalah tersebut. 
sembelit adalah penyakit pada sistem pencernaan, nomor dua setelah mual, yang sering dirasakan oleh ibu hamil.
sembelit pada ibu hamil biasanya disebabkan oleh peningkatan kadar hormon progesteron, sehingga usus bekerja lebih lambat dan menyerap banyak air.
kondisi ini tentu memperburuk kesehatan, karena selain sakit perut, kamu juga akan kesulitan buang air besar.
namun, tidak ada yang perlu dikhawatirkan. ada berbagai cara mengatasi sembelit saat hamil yang mudah dilakukan.
cara mengatasi sembelit pada ibu hamil
1. minum banyak air putih 
pertama, cara utama untuk mengatasi sembelit pada ibu hamil adalah dengan minum lebih banyak air. 
ketika tubuh menerima cukup cairan, tinja menjadi lebih lunak dan lebih mudah dikeluarkan. 
ibu hamil membutuhkan tambahan asupan cairan harian sebesar 300 ml dibandingkan dengan orang biasa, atau sekitar 2,7 liter per hari.
selain air putih, kamu juga bisa menambah asupan cairan dengan sup atau jus buah.
namun sebagai catatan, hindari minum kafein dan minuman bersoda, yang dapat mengeluarkan cairan tubuh dari urin. 
2. makan makanan tinggi serat
dipercaya bahwa serat membantu mengatasi kesulitan buang air besar selama kehamilan, karena memiliki dua keunggulan, yaitu mempercepat sistem pencernaan dan membuat tinja menjadi lebih lembut.
kamu bisa mendapatkan serat dari sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan, dan biji-bijian.
perlu diingat bahwa ibu hamil membutuhkan sekitar 25-30 gram serat per hari, yang terdiri dari serat tidak larut dan larut. 
serat larut meningkatkan fermentasi di usus besar dan memperlambat pengosongan lambung, menahan air dan membentuk gel.
sedangkan untuk buah-buahan yang mengandung serat larut, seperti jeruk, apel dan stroberi. 
sementara serat yang tidak larut akan lebih sulit dicerna, itu akan mempersingkat waktu perjalanan melalui usus dan meningkatkan massa tinja. 
serat tidak larut dapat diperoleh dari sereal, kacang-kacangan, biji-bijian dan sayuran. 
3. olahraga
dimungkinkan untuk mengatasi sembelit pada wanita hamil dengan bantuan aktivitas fisik secara teratur. diketahui bahwa latihan fisik secara teratur merangsang otot-otot usus.
aktivitas fisik dianjurkan untuk memulai buang air besar, seperti olahraga ringan selama 30 menit setiap hari. 
jika kamu tidak memiliki kesempatan untuk melakukannya setiap hari, maka setidaknya kan8 dapat menggunakan kebiasaan ini 3-4 kali seminggu. 
adapun senam ringan yang aman untuk ibu hamil, yaitu jalan santai atau senam fisik untuk ibu hamil.
4. jangan tunda bab
tentu saja, kamu tahu bahwa terlalu sering menunda buang air besar dapat menyebabkan sakit perut dan sembelit. penundaan bab menyebabkan peningkatan penyerapan air di usus besar, akibatnya tinja menjadi lebih keras. 
hal ini juga berlaku untuk ibu hamil. oleh karena itu, biasakan untuk tidak menunda membaca bab dalam kotak panjang untuk memastikan pencernaan makanan yang normal. 
5. cegah efek samping yang terkait dengan asupan zat besi
ibu hamil tentunya membutuhkan lebih banyak zat besi dan asam folat untuk menjaga kehamilan dan mencegah anemia. 
namun, suplemen yang merangsang hematopoiesis tampaknya memiliki efek samping yang dapat menyebabkan sembelit dan ketidaknyamanan pada saluran pencernaan.
cara mengatasi sembelit pada ibu hamil akibat asupan zat besi, kamu bisa berkonsultasi dengan dokter kandungan. 
dengan demikian, kamu akan dapat menemukan solusi yang optimal dan memilih suplemen yang tepat untuk meningkatkan kadar gula darah agar terhindar dari sembelit. 
6. penggunaan probiotik
cara mengatasi sembelit pada ibu hamil selanjutnya adalah dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung probiotik.
probiotik adalah bakteri yang bermanfaat bagi tubuh dan biasanya terdapat pada makanan seperti yogurt atau minuman yang mengandungnya.
kandungan probiotik dalam makanan ini dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi jumlah bakteri berbahaya di usus. 
probiotik dianggap aman digunakan selama kehamilan jika sesuai dengan anjuran dokter kandungan. 
7. makan makanan tinggi magnesium
magnesium merupakan mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk mengatur kontraksi otot dan meningkatkan fungsi usus. ini karena mineral magnesium memiliki sifat pencahar. 
mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium dianggap sebagai cara efektif untuk mengatasi sembelit pada ibu hamil.
magnesium sendiri dapat ditemukan pada makanan seperti alpukat, pisang, kacang-kacangan, sayuran hijau, biji-bijian, dan lain-lain.
demikian informasi cara mengatasi sembelit pada ibu hamil dengan meningkatkan gizi dan gaya hidup.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 20 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan