Begini 4 Cara Mengatur Napas yang Tepat Saat Lari, Yuk Simak Pentingnya Buat Tubuh

Reporter: Saiful Ibad |

Editor: Wahyu Hidayat |

Jumat , 12 Jul 2024 - 16:42

Cara mengatur napas yang tepat -Freepik-

begini 4 cara mengatur napas yang tepat saat lari, yuk simak pentingnya buat tubuh                            radarpekalongan.bacakoran.co - cara mengatur napas yang tepat saat lari sangat penting untuk mencegah tubuh cepat lelah. 
salah cara mengatur napas bisa membuat tubuh jadi cepat lelah. oleh karena itu kamu perlu tahu teknik mengatur caranya.
sebab lari adalah gerakan kaki yang bertujuan untuk membakar kalori dan lemak di dalam tubuh.
baca juga:5 cara mengatur pernapasan yang benar saat kamu sedang olahraga
baca juga:latihan teknik pernapasan terbukti efektif bawa kemenangan inggris ke final euro 2024
olahraga lari memungkinkan untuk mengeluarkan napas lebih banyak dari yang biasanya. pembakaran lemak jadi lebih banyak.
fungsi mengatur napas
fungsi pengaturan napas yang tepat saat berlari mencegah badan cepat stres. badan yang stres akan mmeningkatkan produksi asam laktat pada otot.
inilah yang jadi penyebab otot mengalami kram otot dan kelelahan yang cepat. sebab pada dasarnya tubuh tetap butuh oksigen.
oksigen yang mencukupi akan memperlambat kelelahan otot. lantas bagaimana cara mengatur napas yang tepat saat lari? ini dia pembahasannya.
1. siapkan diri dan lakukan pemanasan
sebelum kamu mulai lari, lakukan pemanasan se;ama kurang lebih 20 menit. lakukan aktivitas ringan seperti berjalan santai.
baca juga:cerdasnya taktik ineos di bursa transfer! ternyata begini cara ineos rayu pemain seperti leny yoro dan zirkzee
baca juga:inilah latihan olahraga mengecilkan perut yang efektif, yuk coba!
ini bertujuan untuk meninkatkan denyut jantung dan pernapasan secara bertahap. ketika tubuh mulai berkeringat, langkah kaki bisa untuk mulai berlari.
2. bernapas santai dan teratur
selanjutnya cara mengatur napas saat lari agar tak mudah lelah perlu diketahui.
caranya cukup lakukan box breathing tarik selama 4 detik dan hembuskan napas 4 detik. 
sementara kamu bisa coba bertahap irama 2:1, 2:2, 3:3 dan 5:2 serta lalu tarik napas tiap tiga langkah. 
3. pertahankan postur tubuh
agar bisa membantu pernapasan saat lari agar lebih efisien adalah harus dengan postur tubuh lurus dan tegak.
baca juga:suka olahraga jogging? ikuti tips penting berikut ini
baca juga:5 cara mengatur pernapasan yang benar saat kamu sedang olahraga
perlu kamu ketahui kalau posisi tubuh tak boleh condong ke depan. sebab ini bisa memghambat tubuh dalam mengambil napas.
untuk itu rilekskan bahu dan pertahanklan dada pada posisi tegak terbuka agar bisa bernapas lebih mudah.
4. cari jalur yang teduh dan udara segar
agar bisa membantu sistem pernapasan tubuh, pilihlah jalur yang teduh dan pohon rimbun yang hijau.
sementara itu kamu perlu menghindari udara yang memiliki tingkat polusi yang tinggi dan padat kendaraan.
baca juga:inilah 4 teknik pemanasan olahraga sepak bola agar tak mudah cedera
baca juga:5 tips memilih olahraga gym yang tepat guna untuk tubuh, yuk cari tahu lebih lanjut
sebab bila kamu olahraga lari di jalan yang terik dan padat, bisa saja cepat mengalami dehidrasi. 
itulah cara mengatur napas yang tepat. bisa mencegah tubuh cepat lelah saat berlari. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 17 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan