Suka Olahraga Jogging? Ikuti Tips Penting Berikut Ini

Reporter: Maiyang Resmanti |

Editor: Wahyu Hidayat |

Jumat , 12 Jul 2024 - 06:45

Suka olahraga jogging? Ikuti tips penting berikut ini-ijeab/Freepik-

Makanan yang perlu dihindari sebelum melakukan olahraga jogging adalah makanan yang banyak mengandung lemak dan serat.

Meminum air putih yang cukup juga menjadi tips penting sebelum melakukan jogging. Sebab, saat jogging, tubuh mengeluarkan banyak cairan. Mengonsumsi air putih yang cukup dapat mengurangi risiko dehidrasi.

5. Melakukan Pemanasan Sebelum Jogging

Tips persiapan sebelum jogging selanjutnya adalah melakukan pemanasan. Melakukan pemanasan sebelum jogging sangat dianjurkan.

Sebab, dengan melakukan pemanasan, dapat mengurangi risiko cedera, kram otot, dan kesleo. Lakakun pamanasan 5 sampai 10 menit.

Pemanasan yang dapat dilakukan seperti berdiri dengan satu kaki lalu kaki yang diangkat tersebut diayunkan beberapa menit dan bergantian kaki kiri atau kaki kanan.

Pemanasan selanjutnya, yakni dengan berjalan santai beberapa langkah. Setelah itu, berjalan dengan mengangkat lutut sampai ke pinging beberapa menit.

Supaya jogging-mu makin bermanfaat, ikuti tips penting berikut ini. Tips penting tersebut antara lain: mengenakan sepatu lari atau sepatu olahraga yang nyaman di kaki, mengenakan pakaian olahraga yang nyaman, menentukan tempat yang tepat untuk jogging, memenuhi asupan energi dan nutrisi, serta melakukan pemanasan sebelum jogging. (*)

suka olahraga jogging? ikuti tips penting berikut ini                            radarpekalongan.bacakoran.co – pecinta olahraga jogging disarankan untuk ikuti tips penting berikut ini. apa saja tipsnya? mari simak penjelasannya. 
jogging atau lari-lari kecil dengan santai ini merupakan salah satu olahraga ringan yang banyak disukai dan kerap dilakukan orang-orang. pasalnya, melakukan olahraga jogging tidak membutuhkan peralatan olahraga yang ribet. 
cukup menyiapkan sepatu olahraga atau sepatu lari yang nyaman, pakaian yang nyaman, dan tempat yang memadai untuk berlari.
jogging yang dilakukan secara tepat memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. manfaat jogging antara lain: membakar kalori, membentuk masa otot, menjaga kesehatan jantung, serta dapat mengurangi jaringan lemak dalam tubuh. 
baca juga:5 cara mengatur pernapasan yang benar saat kamu sedang olahraga
baca juga:fakta-fakta menarik seputar copa amerika sepanjang masa, menjadi kejuaraan internasional tertua?
bahkan, beberapa penelitian menyebutkan bahwa melakukan jogging dengan baik dan tepat lebih efektif dalam membakar lemak perut daripada olahraga angkat beban. 
tertarik untuk mencobanya? akan tetapi, supaya jogging kita sesuai, ikuti tips penting berikut ini, yuk! tips ini dimulai dari persiapan sebelum jogging.
tips persiapan sebelum jogging 
1. mengenakan sepatu lari atau sepatu olahraga yang nyaman di kaki
penting sekali untuk mengenakan sepatu lari atau sepatu olahraga yang nyaman di kaki. tidak hanya lantaran faktor kenyamanan, tetapi juga faktor lain seperti mengurangi risiko terkena cedera. 
apabila kerap melakukan jogging, kemudian merasakan sepatu lari atau sepatu olahraganya sudah tidak nyaman, segera diperbaiki atau ganti dengan sepatu yang lebih nyaman. 
baca juga:ini dia daftar top skor piala euro 2024, siapa saja itu?
baca juga:hasil akhir kolombia vs uruguay 1-0 : ini dia jadwal final copa america 2024
2. mengenakan pakaian olahraga yang nyaman 
tips persiapan jogging selanjutnya adalah dengan memilih dan mengenakan pakaian olahraga yang nyaman. pakaian olahraga yang nyaman adalah pakaian olahraga yang mudah menyerap keringat. 
berikut bahan pakaian olahraga yang mudah menyerap keringat, yakni katun, spandex, dan polyester. untuk wanita yang ingin jogging, legging dan bra khusus olahraga juga tersedia. 
mengenakan pakaian yang nyaman untuk jogging memudahkan kita dalam melakukan jogging dan memberikan kenyamanan tersendiri saat berolahraga.
3. menentukan tempat yang tepat untuk jogging 
setelah menyiapkan sepatu dan pakaian yang tepat untuk jogging. tips selanjutnya adalah menentukan tempat dan rute yang tepat untuk jogging.
baca juga:menang dramatis dari uruguay, kolombia melaju ke final copa america tantang argentina
baca juga:brasil sudah gak berhasil! layakkah menyebut brasil sebagai tim terburuk di copa america 2024? 
tempat yang biasanya dipilih untuk jogging antara lain: taman, gelanggan olahraga, lapangan, dan lain sebagainya. tempat yang dipilih sebaiknya tidak licin, rata, dan aman untuk berlari. 
4. memenuhi asupan energi dan nutrisi
melakukan olahraga jogging memerlukan energi yang cukup banyak. energi akan berbanding lurus dengan jarak atau rute yang ditempuh dan waktu yang dihabiskan untuk jogging.
makin jauh jarak atau rute yang ditempuh, makin banyak pula energi yang diperlukan. untuk mengimbanginya supaya tidak terjadi apa-apa yang tidak diinginkan saat jogging, penuhi dulu asupan nutrisi. 
makanan yang dapat dipilih adalah makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks dan protein setidaknya tiga jam sebelum melakukan olahraga jogging. 
baca juga:sedih banget! euro 2024 bakal jadi euro terakhir 8 legenda sepak bola ini, siapa saja?
baca juga:fakta-fakta menarik di piala euro 2024, tuan rumah pertama sampai pemain tertua dan termuda
makanan yang perlu dihindari sebelum melakukan olahraga jogging adalah makanan yang banyak mengandung lemak dan serat. 
meminum air putih yang cukup juga menjadi tips penting sebelum melakukan jogging. sebab, saat jogging, tubuh mengeluarkan banyak cairan. mengonsumsi air putih yang cukup dapat mengurangi risiko dehidrasi. 
5. melakukan pemanasan sebelum jogging
tips persiapan sebelum jogging selanjutnya adalah melakukan pemanasan. melakukan pemanasan sebelum jogging sangat dianjurkan. 
sebab, dengan melakukan pemanasan, dapat mengurangi risiko cedera, kram otot, dan kesleo. lakakun pamanasan 5 sampai 10 menit. 
baca juga:final impian inggris vs spanyol! skuad termahal tantang tim bocah rebutkan gelar juara eropa 2024
baca juga:tim inggris tantang spanyol di final euro 2024, akankah the three lions mengubah sejarah titel pertama?
pemanasan yang dapat dilakukan seperti berdiri dengan satu kaki lalu kaki yang diangkat tersebut diayunkan beberapa menit dan bergantian kaki kiri atau kaki kanan. 
pemanasan selanjutnya, yakni dengan berjalan santai beberapa langkah. setelah itu, berjalan dengan mengangkat lutut sampai ke pinging beberapa menit. 
supaya jogging-mu makin bermanfaat, ikuti tips penting berikut ini. tips penting tersebut antara lain: mengenakan sepatu lari atau sepatu olahraga yang nyaman di kaki, mengenakan pakaian olahraga yang nyaman, menentukan tempat yang tepat untuk jogging, memenuhi asupan energi dan nutrisi, serta melakukan pemanasan sebelum jogging. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 19 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan