5 Cara Mengatur Pernapasan yang Benar Saat Kamu Sedang Olahraga

Reporter: Saiful Ibad |

Editor: Wahyu Hidayat |

Kamis , 11 Jul 2024 - 15:53

Cara mengatur pernapasan yang benar-Bodyfit bagus-YouTube

5 cara mengatur pernapasan yang benar saat kamu sedang olahraga                            radarpekalongan.bacakoran.co - cara mengatur pernapasan yang benar saat berolahraga sangatlah penting. tanpa pengaturan yang benar, olahraga jadi kurang maksimal.
kegiatan olahraga bisa membantu meningkatkan kebugaran tubuh. misalnya seperti berlari, jalan kaki, berenang, dan sebagainya.
angkat beban juga bisa meningkatkan massa otot. maka dari itu perlu tahu cara mengatur pernapasan yang benar. 
baca juga:inilah 4 teknik pemanasan olahraga sepak bola agar tak mudah cedera
baca juga:tips memilih model sepatu untuk olahraga buat ibu hamil, pilih 5 modelnya disini
sebab berolahraga berhubungan erat dengan pola pernapasan. dimana pola pernapasan akan lebih cepat atau terjadi hiperventilasi.
1. atur pola napas saat berolahraga
ketika tubuh berolahraga biasanya produksi karbondioksida makin banyak. maka dari itu penting buat mengeluarkan karbondiosida demi jaga keseimbangan oksigen. 
atur waktu menarik dan emmbuang napas saat olahraga. usahakan waktu menghembuskan udara sama lamanya dengan menghirup udara.
misalnya ketika berlari empat langkah napas dihembuskan. lalu menghirup napas empat langkah selanjutnya.
ini adalah cara mengatur pernapasan yang benar. cara ini bisa menyeimbangkan kadar oksigen di dalam tubuh.
2. hirup napas dari hidung dan buang lewat mulut
ketika kamu sedang angkat beban, pastikan untuk menghirup napas dari hidung lalu keluarkan lewat mulut.
cara melatih pernapasan ini bertujuan agar kamu tak mudah lelah. agar tubuh tak mudah lelah dan keseimbangan oksigen terjaga.
baca juga:6 sepatu lari terbaik dan ringan dipakai cocok untuk olahraga
baca juga:5 tips memilih olahraga gym yang tepat guna untuk tubuh, yuk cari tahu lebih lanjut
tak cuma itu saja, mengatur pernapasan ini bertujuan untuk menguatkan sel-sel otot.
sebab oksigen yang masuk ke dalam tubuh membuat sel-sel otot menguat karena bahan bakar mencukupi.
3. hindari menahan napas
penting untuk tahu cara mengatur pernapasan yang benar karena bila salah keseimbangan oksigen dan karbondioksida tak terjaga.
salah satu hal yang perlu dihindari adalah menahan napas khususnya saat angkat beban. 
kebiasaan ini bisa menghambat oksigen masuk ke dalam tubuh. padahal otot butuh asupan lebih banyak oksigen agar kuat.
4. sesuaikan dengan gerakan olahraga
menyeseuaikan gerakan pernapasan sanat penting. ini akan mencegah kamu kehabisan energi saat berolahraga.
baca juga:ini dia 5 cara alami turunkan gula darah dalam tubuh tanpa obat, salah satunya olahraga secara teratur 
baca juga:ini dia 11 tips berolahraga bagi penderita asma yang wajib dilakukan agar tubuh tetap sehat
untuk pemula cobalah 2 langkah ambil napas dan 2 langkah buang napas. bisa juga setiap 3 langkah buang napas dan ambil napas.
khusus buat yang sedang angkat beban disarankan untuk menghembuskan napas saat beban diangkat.
sementara ketika beban diturunkan, tari napas. teknik ini bertujuan untuk mendapatkan energi dari oksigen agar otot kuat.
5. gunakan pernapasan perut
pernapasan diafargma penting karena akan bisa lebi bertenaga dan membuat tenaga tubuh lebih tahan lama.
pastikan saat mengambil napas, perut benar-benar mengalamo kontraksi otot perut. khususnya saat kamu mengeluarkan napas.
baca juga:final impian inggris vs spanyol! skuad termahal tantang tim bocah rebutkan gelar juara eropa 2024
baca juga:tim inggris tantang spanyol di final euro 2024, akankah the three lions mengubah sejarah titel pertama?
itulah cara mengatur pernapasan yang benar. kamu perlu melatihnya dari sekarang agar olahragamu benar-benar maksimal. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 17 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan