Inilah Cara Mengatasi Insomnia Secara Alami Tanpa Obat, Efektif dan Aman

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Minggu , 30 Jun 2024 - 15:56

Cara mengatasi insomnia secara alami --Youtube.com/SB30Health

Tingkatkan asupan makanan yang mengandung magnesium dan vitamin B6, seperti sayuran, biji-bijian, oatmeal, dan pisang.

Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi makanan dan minuman yang kaya nutrisi lain, seperti susu, buah ceri, dan kiwi.

Namun, hindari konsumsi makanan atau minuman berkafein secara berlebihan di malam hari.

3. Meditasi

Merilekskan pikiran dan tubuh adalah kunci untuk mudah tertidur tanpa menggunakan obat-obatan.

Cara terbaik untuk bersantai adalah dengan bermeditasi selama 20-30 menit sebelum tidur.

Diketahui bahwa cara ini merangsang produksi hormon melatonin atau hormon tidur tubuh, yang dapat membuatmu mengantuk.

4. Mandi air hangat

Selain meditasi, mandi air hangat di malam hari juga bisa menjadi cara alami untuk mengatasi insomnia.

Mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu otot dan pikiran Anda rileks, yang artinya akan membantu tertidur dengan mudah.

Idealnya, kamu bisa mandi dengan air hangat 1-2 jam sebelum tidur selama 10-15 menit.

5. Minum teh kamomil

Minum teh kamomil dikenal sebagai salah satu cara mengatasi insomnia dengan menggunakan bahan-bahan alami.

Kandungan apigenin dalam teh kamomil dapat memberikan efek relaksasi dan membuat lebih mudah tertidur. Selain itu, teh kamomil juga dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur.

Karena itu, jika kamu mengalami insomnia, cobalah minum teh kamomil paling banyak satu jam sebelum tidur.

inilah cara mengatasi insomnia secara alami tanpa obat, efektif dan aman                            radarpekalongan.id - bagi kamu yang sering mengalami susah tidur, ada beberapa cara mengatasi insomnia secara alami.
dengan cara alami ini, kamu tidak perlu mengonsumsi obat-obatan yang dapat menimbulkan efek samping bagi kesehatan tubuh.
adapun salah satu tips mengatasi insomnia secara alami, maka aturlah kamar tidur senyaman mungkin.
baca juga:inilah penyebab insomnia yang perlu kamu ketahui dan cara mengatasinya
baca juga:3 weton didampingi khodam harimau, cek siapa tahu wetonmu termasuk
cara mengatasi insomnia secara alami
1. biasakan latihan fisik secara teratur
diketahui bahwa latihan fisik memiliki efek menguntungkan pada kondisi tubuh secara umum, termasuk meningkatkan kualitas tidur.
oleh karena itu, cara alami pertama untuk mengatasi insomnia adalah dengan membiasakan olahraga secara teratur.
berolahragalah setiap hari setidaknya selama 30 menit dengan intensitas rendah atau sedang.
namun, usahakan untuk tidak berolahraga di malam hari sebelum tidur, karena hal ini akan membuat sulit untuk tertidur di kemudian hari.
karena itu, lebih baik berolahraga di siang hari atau paling lama 2 jam sebelum tidur.
2. makan makanan bergizi
cara mengatasi insomnia tanpa obat ini dimungkinkan jika memperbanyak asupan makanan bergizi.
tingkatkan asupan makanan yang mengandung magnesium dan vitamin b6, seperti sayuran, biji-bijian, oatmeal, dan pisang.
selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi makanan dan minuman yang kaya nutrisi lain, seperti susu, buah ceri, dan kiwi.
namun, hindari konsumsi makanan atau minuman berkafein secara berlebihan di malam hari.
3. meditasi
merilekskan pikiran dan tubuh adalah kunci untuk mudah tertidur tanpa menggunakan obat-obatan.
cara terbaik untuk bersantai adalah dengan bermeditasi selama 20-30 menit sebelum tidur.
diketahui bahwa cara ini merangsang produksi hormon melatonin atau hormon tidur tubuh, yang dapat membuatmu mengantuk. 
4. mandi air hangat
selain meditasi, mandi air hangat di malam hari juga bisa menjadi cara alami untuk mengatasi insomnia.
mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu otot dan pikiran anda rileks, yang artinya akan membantu tertidur dengan mudah.
idealnya, kamu bisa mandi dengan air hangat 1-2 jam sebelum tidur selama 10-15 menit.
5. minum teh kamomil
minum teh kamomil dikenal sebagai salah satu cara mengatasi insomnia dengan menggunakan bahan-bahan alami.
kandungan apigenin dalam teh kamomil dapat memberikan efek relaksasi dan membuat lebih mudah tertidur. selain itu, teh kamomil juga dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur.
karena itu, jika kamu mengalami insomnia, cobalah minum teh kamomil paling banyak satu jam sebelum tidur.
6. buat jadwal tidur yang lebih teratur
salah satu penyebab insomnia adalah ketidakkonsistenan jam tidur di siang hari.
cara mengatasi insomnia secara alami, yang bisa kamu lakukan adalah membuat jadwal tidur yang teratur selama 7-8 jam.
misalnya, cobalah tidur jam 10 malam dan bangun jam 6 pagi keesokan harinya.
7. jadikan kamar tidur senyaman mungkin
seperti yang telah disebutkan di awal, menciptakan lingkungan yang nyaman di kamar tidur merupakan salah satu cara untuk mengatasi insomnia secara alami.
untuk melakukan ini, kamu perlu menjaga kebersihan ruangan secara teratur dan mengatur suhu di dalam ruangan agar tidak terlalu panas atau dingin.
suhu tidur optimal untuk orang dewasa adalah sekitar 15-19 derajat celcius.
namun, suhu ini juga bisa diatur, yang terpenting, pertahankan suhu ruangan hingga kamu merasa nyaman. 
baca juga:inilah jenis buah yang mengandung vitamin c, bermanfaat untuk kesehatan kulit
baca juga:inilah obat alami insomnia dan cara menggunakannya dengan aman
8. minum susu hangat
selain itu, tips mengatasi insomnia secara alami yang bisa kamu lakukan adalah minum susu hangat.
karena susu mengandung triptofan, yang berperan penting dalam produksi melatonin. melatonin adalah hormon yang menyebabkan kantuk.
karena itu, jika anda mengalami insomnia, konsumsi susu hangat secara teratur akan membantumu mengatasinya.
nah, itulah beberapa cara mengatasi insomnia secara alami, tanpa obat-obatan yang bisa kamu gunakan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 20 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan