Ini Dia Posisi Tidur Saat Sakit Pinggang yang Akan Membuat Istirahat Dengan Nyaman

RADARPEKALONGAN.ID - Sakit punggung seringkali mempengaruhi kualitas tidur. Itu sebabnya, agar merasa lebih nyaman saat istirahat, kamu harus tahu posisi tidur saat sakit pinggang.

Salah satu posisi tidur untuk sakit punggung adalah dengan meletakkan bantal di bawah punggung dan lutut.

Cara ini akan membantumu tidur nyenyak dan nyenyak, sehingga rutinitas keesokan harinya tidak akan terganggu.

Nah, untuk mengetahui posisi tidur untuk nyeri punggung bawah lainnya, yuk simak artikel berikut ini.

Sakit punggung adalah suatu kondisi yang mungkin membuatmu merasa kurang nyaman saat berolahraga, termasuk saat tidur.

Faktanya, posisi tidur yang salah dapat memberikan tekanan pada area punggung bawah, sehingga menimbulkan rasa sakit yang meningkat.

Itu sebabnya kamu perlu mengetahui posisi tidur yang tepat untuk nyeri punggung bawah agar nyeri tidak bertambah parah.

Adapun beberapa posisi tidur dengan sakit pinggang yang bisa kamu coba adalah sebagai berikut.

BACA JUGA:Sehat Alami! Ini 7 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Bikin Glowing, Kulit Langsung Sehat dan Bersinar di Pagi Hari

BACA JUGA:7 Manfaat Tidur yang Cukup untuk Tubuh dan Terhadap Kehidupan Sehari-harimu

1. Berbaring telentang

Salah satu posisi tidur untuk sakit punggung adalah berbaring telentang, bersandar pada bantal.

Metode ini relatif aman dan membantu mengurangi nyeri punggung bawah dan punggung.

Bahkan, posisi tidur ini juga dapat membantu penderita sakit pinggang akibat spondylolisthesis isthmic atau nyeri kronis akibat perpindahan salah satu tulang belakang.

Karena dengan bersandar dengan bantal, kamu bisa mengurangi tekanan pada tulang belakang, leher, dan kepala.

2. Berbaring telentang dengan bantal di bawah lutut

Untuk sakit punggung, posisi tidur selanjutnya adalah punggung lurus, lutut disangga dengan bantal.

Cara tidur ini bertujuan untuk mengurangi beban pada tulang belakang dan mempertahankan lengkungan alaminya, sehingga posisinya harus sejajar dengan kaki, leher, dan kepala.

Selain itu, fungsi bantalan lutut adalah untuk menjaga berat badan tetap pada level yang sama.

3. Pose Meringkuk 

Posisi tidur untuk sakit punggung sebelah kiri juga bisa dilakukan meringkuk seperti janin dalam kandungan.

Posisi tidur untuk nyeri punggung bawah ini berguna jika penyebab nyeri adalah saraf terjepit.

Karena posisi bengkok ini, tubuh membebaskan ruang untuk persendian di antara tulang belakang.

Adapun cara mengambil posisi ini dengan benar untuk tidur dengan sakit pinggang, terlihat seperti ini.

* Silakan berbaring miring ke kiri atau ke kanan. Selain itu, gunakan bantal yang nyaman dan empuk untuk menopang leher dan kepalamu.

* Setelah itu, tarik lutut ke dada dan jaga punggung tetap lurus.

* Untuk mengurangi tekanan, ubah posisi secara bergantian ke kanan atau kiri.

4. Tidur Miring

Pada dasarnya, tidur miring dapat meningkatkan nyeri punggung bawah dan menyebabkan dislokasi tulang belakang.

Bahkan dalam kasus ini, jika kamu merasa lebih nyaman berbaring telungkup ke samping, posisi tidur saat punggung sakit di sebelah kiri ini tetap bisa digunakan.

Namun, sebagai catatan, kamu perlu meletakkan bantal atau bantalan di antara lutut.

Ini diperlukan untuk memastikan bahwa panggul, pinggul, dan tulang belakang tetap pada posisi yang benar.

5. Tengkurap

Posisi terakhir untuk tidur dengan sakit pinggang adalah berbaring tengkurap dan meletakkan bantal di bawah perut.

Karena jika kamu tidur tengkurap tanpa penyangga bantal, posisi ini dapat meningkatkan nyeri punggung bagian bawah.

Itu sebabnya kamu perlu meletakkan bantal di bawah perut agar tulang punggungmu sejajar.

Tips tidur untuk sakit pinggang

Selain mengetahui posisi tidur sakit pinggang, kamu juga perlu mengetahui tips istirahat lainnya agar merasa lebih nyaman dan mengurangi rasa sakit.

Berikut adalah beberapa tips tentang cara mendapatkan tidur yang cukup dengan sakit pinggang.

1. Tidur yang cukup

Salah satu tips cara tidur yang cukup dengan sakit pinggang adalah dengan mengembangkan kebiasaan istirahat yang cukup. Karena pola tidur yang tidak tepat dapat memperburuk sakit punggung.

Ada sejumlah kebiasaan bermanfaat yang perlu dipelajari, yaitu:

* Tetapkan jadwal tidur yang konstan, normanya adalah 7-9 jam sehari.

* Hindari kafein pada sore dan sore hari.

* Jangan berolahraga sebelum tidur. Jika ingin berolahraga, kamu bisa melakukannya di pagi atau sore hari.

* Kurangi intensitas permainan sebelum tidur.

* Mandi air hangat sebelum tidur.

* Lakukan peregangan ringan sebelum tidur.

2. Gunakan kasur yang nyaman

Kami merekomendasikan tidur di kasur yang nyaman dengan sakit pinggang. Karena kasur yang terbuat dari bahan keras dapat meningkatkan nyeri punggung bawah.

Untuk itu, agar tidur lebih nyaman saat sakit pinggang, sebaiknya gunakan kasur busa, namun tidak terlalu empuk.

Hal ini dilakukan agar posisi tulang belakang tetap sejajar.

3. Memilih bantal yang tepat

Tips agar nyaman menginap di sakit pinggang terakhir, kmu perlu memilih bantal yang sesuai dengan posisi tidur.

Dengan demikian, kami akan memberikan sejumlah informasi tentang posisi saat tidur dengan sakit pinggang, mulai dari posisi terlentang dan diakhiri dengan posisi tengkurap. (*)