Begini Cara Meditasi Sederhana untuk Mengatasi Overthinking, Cemas, dan Stres
Meditasi memiliki banyak manfaat untuk pengendalian emosi-Freepik-
Caranya cukup sederhana, Anda bisa melakukan duduk sila seperti meditasi biasanya atau dengan memilih posisi senyaman mungkin.
Namun sebaiknya Anda memilih untuk duduk sila karena akan memudahkan Anda mengatur nafas saat meditasi.
Setelah mendapatkan posisi yang paling nyaman Anda bisa memfokuskan pikiran Anda pada satu objek, pilihlah objek yang bisa Anda amati dengan jangka waktu yang lama.
Jika bingung memilih objeknya Anda bisa memfokuskan pikiran Anda pada keluar masuknya nafas, atau bisa juga dengan berdzikir yang khusyuk.
Apabila ingin memfokuskan pada keluar masuknya nafas, Anda bisa memejamkan mata lalu ambil dan buang nafas secara perlahan.
Amati setiap masuk dan keluarnya nafas Anda sendiri. Hal tersebut akan membantu merilekskan otak dan bisa menstabilkan denyut jantung.
Lakukan selama beberapa menit atau kalau kuat bisa beberapa jam di waktu luang secara rutin setiap harinya.
2. Meditasi kesadaran
Meditasi sederhana untuk mengatasi overthinking, cemas, dan stres selanjutnya adalah meditasi kesadaran.
Meditasi ini berbeda dengan meditasi meningkatkan fokus yang sudah kita bahas sebelumnya.
Meditasi kesadaran ini mengharuskan kita untuk mengikuti apa yang sedang kita pikirkan.
Contoh saat kita sedang cemas memikirkan mantan, kita hanya perlu menerima tanpa melawan pikiran tersebut.
Kita hanya perlu membiarkan apa yang sedang kita pikirkan tanpa mendebat pikiran kita sendiri.
Kalau kita sedang cemas karena belum bisa move on dari mantan ya sadari dan terima saja bahwa kita memang belum bisa move on dari dia.
- Tag
- Share
-
-
