7 Bahan Makanan Ini Dapat Membantu Menghindari Gejala Penyakit Jantung yang Tak terduga Lho!

Reporter: Risqi Nafilia Zaenab |

Editor: Wahyu Hidayat |

Jumat , 06 Sep 2024 - 23:44

Beriku bahan makan yang bisa menjadi alternatif masalah penyakit jantung-Freepik-

Selain itu, sayuran daun hijau juga tinggi akan antioksidan dan vitamin yang membantu memperlancar metabolisme dan laju jantung.

5. Ikan laut

Ikan laut tinggi lemak seperti Ikan salmon tinggi akan lemak omega 3 yaitu EPA dan DHA. Nah, EPA dan DHA terbukti dapat menurunkan peradangan pada tubuh, menurunkan tekanan darah, serta meningkatkan fungsi pembuluh darah terutama pada jantung.

Mengonsumsi sekitar 0,45 hingga 4,5 gram asam lemak omega 3 dapat memperbaiki fungsi jantung. Perlu diperhatikan dalam mengolah ikan. Jangan digoreng dengan suhu tinggi.

Cukup dipanggang sebentar saja untuk mendapat omega 3 lebih optimal. Karena lemak omega 3 ini mudah teroksidasi ketika terkena suhu panas atau cahaya yang tinggi maka akan gampang rusak.

6. Biji - bijian utuh

Biji - bijian utuh seperti jagung, kedelai, sereal, oatmeal itu dianjurkan untuk dikonsumsi secara rutin pada penderita penyakit jantung maupun orang yang menjaga kesehatan jantung.

Karena biji - bijian utuh tinggi akan serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk menurunkan kolesterol dan meningkatkan metabolisme pada tubuh.

7. Sayuran berwarna merah

Sayuran berwarna merah seperti tomattomat maupun semangka ternyata tinggi akan likopen yang merupakan antioksidan alami dan terbukti dapat meningkatkan kesehatan jantung.

Jadi, itulah 7 jenis makanan yang baik untuk kesehatan jantung. Selain dari pemilihan jenis makanan, sobat radar juga harus memperhatikan pola hidup sehat, seperti berolahraga, menghindari lemak, rendah garam, rendah gula, serta selalu hidup bahagia. (*)

7 bahan makanan ini dapat membantu menghindari gejala penyakit jantung  yang tak terduga lho!                            radarpekalongan.bacakoran.co- penyakit jantung adalah salah satu faktor penyumbang kematian tertinggi di dunia. karena penyakit jantung sendiri sering tidak menyadari gejala penyakit jantung. sering dianggap remeh dan disalah artikan dengan penyakit maag. 
penyakit jantung merujuk pada berbagai kondisi yang memengaruhi jantung, termasuk gangguan pada pembuluh darah, masalah irama jantung, atau kerusakan struktural pada jantung.
gejala umum penyakit jantung:
- nyeri atau tekanan di dada (angina)
- sesak napas
- detak jantung tidak teratur
- pusing atau pingsan
- kelelahan ekstrem
dikutip dari kanal youtube @dr.emasuperr, berikut 7 makanan yang terbukti secara ilmiah baik untuk menjaga kesehatan jantung. simak penjelasannya! 
baca juga :8 manfaat apel lokal yang jarang diketahui! ternya baik untuk jantung
baca juga :obat herbal untuk jantung dan efeknya pada tubuh yang penting untuk diketahui
1. bawang putih
memakan bawang putih terbukti dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. karena bawang putih tinggi akan allicin.
 tapi optimal untuk mendapatkan allicin dari bawang putih yaitu dengan cara bawang putih mentah, ditumbuk selama 5 - 15 menit hingga allicinnya keluar semua, dan dikonsumsi mentah-mentah.
 ini terbukti membantu menurunkan tekanan darah, membantu menurunkan kolesterol maupun kadar lemak jahat pada darah, serta membantu meningkatkan keenceran dan keelastisitas pada pembuluh darah yang akhirnya sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung. 
selain itu, orang-orang yang gemar mengonsumsi bawang putih mentah selama 4 minggu, ditemukan dapat menurunkan darah tinggi dan kolesterol trigliserida secara alami. 
2. apel
ada ungkapan "makan apel setiap hari untuk menghindari dokter". karena apel mengandung kaya akan antioksidan terutama quercetin. 
di mana quercetin membantu mencegah penggumpalan darah dan apel mengandung serat larut. kandungan ini berfungsi untuk mengusir kolesterol jahat pada saluran pencernaan. 
kandungan apel selanjutnya adalah polifenol, yang membantu menurunkan tekanan darah. 
3. alpukat
siapa yang takut untuk makan alpukat karena mengandung banyak lemak?. meskipun alpukat mengandung lemak, itu hanya lemak tak jenuh. yang mana, lemak ini baik untuk pengusir kolesterol dan lemak pada tubuh. 
lemak pada alpukat disebut asam oleat dikenal sebagai pencegah peradangan pada jantung dan  menurunkan kolesterol.
 selain itu, minyak dari biji alpukat itu terbukti paling bagus dan aman digunakan untuk memasak karena lebih tahan pada suhu panas. 
biasanya, lemak dari minyak kelapa, minyak zaitun, minyak kedelai, itu ketika dipanaskan akan berubah strukturnya menjadi lemak trans atau lemak jelek. sedangkan minyak alpukat ketika diuji  dengan suhu panas itu akan lebih stabil dan lebih rendah kadar lemak jeleknya. 
baca juga :menjaga kesehatan jantung, ini dia manfaat akar alang-alang untuk kesehatan
baca juga :11 khasiat jantung pisang untuk kesehatan tubuh yang jarang orang tahu
4. sayur daun hijau
sayur daun hijau dipercaya kaya akan klorofil dan serat. keduanya bermanfaat untuk menjaga kestabilan pembuluh darahdarah maupun menurunkan kadar kolesterol pada tubuh. 
selain itu, sayuran daun hijau juga tinggi akan antioksidan dan vitamin yang membantu memperlancar metabolisme dan laju jantung. 
5. ikan laut
ikan laut tinggi lemak seperti ikan salmon tinggi akan lemak omega 3 yaitu epa dan dha. nah, epa dan dha terbukti dapat menurunkan peradangan pada tubuh, menurunkan tekanan darah, serta meningkatkan fungsi pembuluh darah terutama pada jantung.
 mengonsumsi sekitar 0,45 hingga 4,5 gram asam lemak omega 3 dapat memperbaiki fungsi jantung. perlu diperhatikan dalam mengolah ikan. jangan digoreng dengan suhu tinggi. 
cukup dipanggang sebentar saja untuk mendapat omega 3 lebih optimal. karena lemak omega 3 ini mudah teroksidasi ketika terkena suhu panas atau cahaya yang tinggi maka akan gampang rusak. 
baca juga :5 manfaat makan jantung pisang buat tubuh, yuk simak saja ulasannya!
baca juga :ini dia daftar buah untuk penderita penyakit jantung yang patut dicoba 
6. biji - bijian utuh
biji - bijian utuh seperti jagung, kedelai, sereal, oatmeal itu dianjurkan untuk dikonsumsi secara rutin pada penderita penyakit jantung maupun orang yang menjaga kesehatan jantung.
 karena biji - bijian utuh tinggi akan serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk menurunkan kolesterol dan meningkatkan metabolisme pada tubuh. 
7. sayuran berwarna merah
sayuran berwarna merah seperti tomattomat maupun semangka ternyata tinggi akan likopen yang merupakan antioksidan alami dan terbukti dapat meningkatkan kesehatan jantung. 
jadi, itulah 7 jenis makanan yang baik untuk kesehatan jantung. selain dari pemilihan jenis makanan, sobat radar juga harus memperhatikan pola hidup sehat, seperti berolahraga, menghindari lemak, rendah garam, rendah gula, serta selalu hidup bahagia. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 20 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan