Inilah Makanan yang Direkomendasikan untuk Ibu Menyusui

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Jumat , 06 Sep 2024 - 00:26

Makanan yang direkomendasikan untuk ibu menyusui--Youtube.com/Dunia Parenting

inilah makanan yang direkomendasikan untuk ibu menyusui                            radarpekalongan.bacakoran.co - makanan yang direkomendasikan untuk ibu menyusui dapat membantu busui memenuhi kebutuhan nutrisi baik untuk diri sendiri maupun tubuh bayi.
ada beberapa produk yang direkomendasikan untuk ibu menyusui, salah satunya adalah produk olahan kedelai.
nutrisi ibu menyusui penting untuk memenuhi kebutuhan energi dan nutrisinya. hal ini disebabkan asupan nutrisi yang cukup akan membantu menjaga produksi asi, yang penting untuk kesehatan dan pertumbuhan anak.
berbeda dengan wanita yang tidak menyusui, busui membutuhkan lebih banyak kalori, protein, vitamin dan mineral, tergantung aktivitas sehari-hari, metabolisme tubuh, dan frekuensi menyusui.
busui juga harus terus memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih 8 gelas sehari. hal ini dikarenakan tubuh busui memproduksi hormon oksitosin yang membuat busui lebih sering haus.
selain itu, jika banyak minum air putih, tubuh busui akan tetap bugar dan terhindar dari dehidrasi.
makanan yang direkomendasikan untuk ibu menyusui
untuk memenuhi kebutuhan nutrisi busui dan buah hati anda, makanan berikut ini sangat ideal:
1. tahu
untuk menjamin produksi susunya, busui bisa mengonsumsi produk olahan dari biji kedelai, salah satunya tahu. hal ini disebabkan oleh fakta bahwa tahu mengandung laktogen dan estrogen dalam jumlah besar.
selain itu, tahu juga mengandung protein, vitamin dan mineral yang menjadikannya produk yang ideal untuk disantap busui. 
2. pace
tempe merupakan salah satu produk olahan kacang kedelai lainnya yang dapat dijadikan makanan ibu menyusui.
seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, kandungan laktogen dan estrogen pada biji kedelai dapat merangsang produksi asi pada ibu menyusui.
3. buah-buahan 
ibu menyusui membutuhkan peningkatan jumlah vitamin c, yaitu 120 miligram per hari.
kebutuhan vitamin c yang tinggi ini dapat dipenuhi dengan mengonsumsi buah-buahan yang mengandung vitamin c, salah satunya adalah buah sitrus.
ibu menyusui dapat mengkonsumsi buah-buahan yang mengandung vitamin c secara langsung atau dalam bentuk jus dan salad.
namun, sebelum makan, pastikan buahnya sudah dicuci bersih dan tidak mengandung pestisida.
4. sayuran
sayuran merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh dan si kecil busui.
selain itu, buah-buahan dan sayuran juga mengandung serat yang berguna untuk pencernaan, sehingga busui membantu menghindari sembelit.
seperti halnya buah-buahan, sebelum makan pastikan makanan untuk ibu menyusui sudah dicuci bersih dan tidak mengandung pestisida. 
5. produk gandum utuh
sereal gandum utuh merupakan salah satu produk yang dapat dikonsumsi oleh ibu menyusui. hal ini disebabkan oat mengandung asam folat yang sangat penting untuk kesehatan anak.
selain itu, gandum mengandung karbohidrat, serat dan zat besi yang diperlukan ibu menyusui sebagai sumber energi dan nutrisi tambahan untuk perkembangan anak.
6. beras merah
kandungan karbohidrat dan serat beras merah sangat diperlukan bagi ibu menyusui sebagai sumber energi.
selain itu, makanan ibu menyusui juga mengandung kalori yang dapat meningkatkan kualitas produksi asi.
7. ikan 
ibu menyusui juga membutuhkan asupan protein yang cukup. nutrisi ini penting untuk menjaga produksi asi dan memulihkan jaringan tubuh setelah melahirkan.
untuk memenuhi kebutuhan protein, busui bisa mengonsumsi ikan minimal 2 porsi per minggu. 
pilih ikan yang kaya dha dan omega-3, seperti salmon, udang, atau sarden.
karena nutrisi yang terkandung di dalamnya bermanfaat untuk perkembangan sistem saraf dan otak anak serta membantu mengurangi stres pascapersalinan pada ibu.
8. telur
telur juga dianjurkan untuk ibu menyusui. hampir seperti ikan, telur kaya akan protein, omega-3 dan vitamin d.
ketiga nutrisi ini bermanfaat untuk tumbuh kembang anak, terutama untuk pertumbuhan tulang dan perkembangan otak.
9. daging tanpa lemak
ibu menyusui juga dapat memenuhi kebutuhan proteinnya dengan mengonsumsi daging tanpa lemak.
selain itu, kandungan vitamin b, seng, dan selenium dalam daging tanpa lemak dapat meningkatkan pertumbuhan tulang dan otak pada anak-anak.
bun, sahakan daging tanpa lemak diolah hingga sempurna kesiapannya untuk mencegah infeksi bakteri penyebab diare dan sakit perut.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 20 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan