Inilah Manfaat Vitamin B Menurut Jenisnya

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Jumat , 06 Sep 2024 - 00:13

Manfaat vitamin B menurut jenisnya--Youtube.com

inilah manfaat vitamin b menurut jenisnya                            radarpekalongan.bacakoran.co - manfaat vitamin b menurut jenisnya sangat beragam, mulai dari meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan tubuh, menjaga kesehatan sistem saraf hingga mencegah anemia.
vitamin ini terbagi menjadi 8 jenis, yang berperan dalam menjaga kesehatan tubuh.
vitamin b terdiri dari vitamin b1 (tiamin), b2 (riboflavin), b3 (niasin), b5 (asam pantotenat), b6 (piridoksin), b7 (biotin), b9 (asam folat) dan b12 (cobalamin). kombinasi vitamin ini disebut vitamin b kompleks.
kombinasi vitamin b memberikan berbagai khasiat bermanfaat yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
sebagian besar nutrisi ini dapat dengan mudah ditemukan dalam berbagai makanan sehari-hari, terutama produk hewani. 
baca juga:ini dia manfaat daun kemangi mentah yang harus kamu perhatikan
jenis vitamin b dan manfaatnya
di bawah ini adalah beberapa jenis vitamin b dan manfaat kesehatannya yang perlu anda ketahui:
1. vitamin b1 (tiamin)
selain menjaga kesehatan sistem saraf, vitamin b1 juga dapat mengubah makanan yang anda konsumsi menjadi energi. 
untuk memanfaatkan vitamin b ini, kamu bisa mengonsumsi makanan yang kaya vitamin b1, seperti telur, roti gandum utuh, buah-buahan segar dan kering, serta kacang-kacangan.
orang dewasa harus mengonsumsi vitamin b1 dengan dosis 1,2 mg (untuk pria) atau 1,1 mg (untuk wanita).
2. vitamin b2 (riboflavin)
vitamin b2 diperlukan tubuh untuk memecah makanan menjadi energi. selain itu, nutrisi tersebut juga bermanfaat untuk menjaga fungsi sistem saraf dan menjaga fungsi otak agar tetap sehat.
padahal, vitamin b2 juga berperan penting dalam menjaga kesehatan mata dan kulit. 
untuk mendapatkan manfaat tersebut, kamu perlu mendapatkan setidaknya 1,1 mg vitamin b2 setiap hari untuk wanita dewasa dan 1,3 mg untuk pria dewasa.
kamu bisa mengonsumsi beberapa makanan, seperti telur, susu, atau nasi. namun, sebaiknya hindari sinar matahari langsung pada produk tersebut, yang dapat merusak vitamin yang terkandung di dalamnya.
3. vitamin b3 (niasin)
selain vitamin b2, vitamin b3 juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan sistem saraf, kulit dan pengubahan makanan menjadi energi. 
sumber vitamin b3 terbaik ditemukan dalam susu, kacang-kacangan, telur, ikan, daging sapi atau ayam.
dosis yang dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan harian vitamin b3 adalah 14 mg (untuk wanita) atau 16 mg (untuk pria) per hari.
4. vitamin b5 (asam pantotenat)
vitamin b5 bermanfaat untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh serta produksi hormon. selain itu, berkat vitamin ini, makanan yang anda makan diubah menjadi energi. 
khasiat vitamin b yang bermanfaat dapat diperoleh dari makanan seperti kentang, daging sapi, tomat, telur, brokoli, ayam atau nasi merah.
agar kebutuhan vitamin ini terpenuhi dengan baik, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya vitamin b5 dalam jumlah minimal 5 mg per hari.
5. vitamin b6 (piridoksin) 
rendahnya kadar vitamin b6 dalam tubuh, terutama pada ibu hamil, dapat menyebabkan anemia.
meski demikian, penyakit ini bisa diatasi dengan memenuhi kebutuhan harian tubuh akan vitamin b6.
karena vitamin ini dapat meningkatkan produksi darah merah dalam tubuh.
selain itu, vitamin b6 juga berperan penting dalam pemecahan protein dan karbohidrat yang terkandung dalam makanan untuk energi.
kehadiran vitamin ini dalam tubuh akan mendukung sistem saraf dan beberapa bagian dari sistem kekebalan tubuh.
vitamin b6 ditemukan dalam telur, sayuran, kacang-kacangan, susu, kentang, ikan, ayam, roti, kedelai atau pisang.
agar kebutuhan vitamin ini terpenuhi dengan baik, sebaiknya konsumsi makanan yang kaya vitamin b6 minimal 1,3 mg per hari. 
6. vitamin b7 (biotin) 
manfaat vitamin b adalah membantu tubuh memproduksi hormon. selain itu, vitamin b7 juga mampu memecah protein dan karbohidrat.
kamu bisa mendapatkan vitamin b7 dengan makan kentang, kacang almond, kuning telur atau jamur.
sebagai aturan, tingkat vitamin b7 yang dibutuhkan oleh tubuh pria dan wanita dewasa adalah 0,03 mg per hari. 
7. vitamin b9 (asam folat) 
vitamin b9 mendorong pembentukan sel darah merah yang sehat. selain itu, vitamin ini juga membantu sel-sel tubuh dalam menciptakan dan memelihara dna.
asupan vitamin b9 oleh ibu hamil dapat mengurangi risiko memiliki anak dengan kelainan otak dan tulang belakang.
vitamin ini dapat diperoleh dari beberapa makanan, antara lain telur, asparagus, jeruk, brokoli, pepaya, pisang, dan alpukat.
sebagai aturan, dosis vitamin b9 yang dianjurkan untuk pria dan wanita dewasa adalah 0,4 mg / hari. sedangkan untuk ibu hamil atau yang berencana hamil, dosis yang dianjurkan adalah 0,2 mg / hari. 
jika salah satu anggota keluarga pernah menderita spina bifida, disarankan untuk mengonsumsi vitamin b9 dalam jumlah hingga 4 mg setiap hari.
untuk mencegah anak terkena spina bifida, anda dapat mengonsumsi suplemen vitamin b9 sejak berhenti menggunakan alat kontrasepsi hingga mencapai usia 3 bulan atau atas anjuran dokter.
8. vitamin b12 (cobalamin)
vitamin b12 dalam tubuh berperan penting dalam produksi sel darah merah, yang membantu menghindari anemia.
selain itu, vitamin ini juga terlibat dalam pengolahan vitamin b9, mengubah makanan menjadi energi dan mendukung kesehatan sistem saraf tubuh. 
untuk mendapatkan vitamin tersebut, kamu bisa mengonsumsi beberapa makanan seperti salmon, tuna, susu, ayam, sapi, telur, dan yogurt.
pria dan wanita dewasa dianjurkan untuk menerima setidaknya 0,04 mg vitamin ini per hari. 
terlepas dari kegunaannya, asupan vitamin b harus dalam dosis harian yang ditentukan. asupan vitamin b yang berlebihan dapat berdampak negatif, seperti kerusakan hati atau mati rasa pada tangan dan kaki.
untuk mendapatkan manfaat dari vitamin b, kamu perlu mengonsumsi makanan yang kaya vitamin dan nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh. selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen dengan vitamin b.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 20 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan