Cara Mengatasi masalah perut begah yang mungkin sudah tidak asing lagi bagi kamu adalah memperbanyak asupan serat.
Meski solusi ini sudah dikenal luas, nyatanya masih banyak orang yang belum memenuhi kebutuhan serat harian tubuh.
Oleh karena itu, seringkali dianjurkan untuk menambah asupan serat untuk mengatasi masalah pencernaan, termasuk saat berlari.
Jika kamu mengeluh tentang lari, cobalah untuk memasukkan makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, oatmeal, dan lainnya ke dalam menu harian .
Namun, jangan lupa untuk memastikan bahwa serat yang kamu pilih tidak mengandung FODMAP dalam jumlah banyak.
3. Makan makanan yang mengandung probiotik
Mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik merupakan salah satu cara mencegah perut begah yang tidak boleh kamu lewatkan.
Dengan demikian, manfaat probiotik berupa bakteri menguntungkan sangat penting untuk mengembalikan keseimbangan bakteri usus, melancarkan pencernaan dan mengurangi kelebihan gas.
Sedangkan untuk makanan sehat yang mengandung probiotik antara lain yogurt, kefir, tempe, kimchi, dan acar.
4. Mengubah kebiasaan makan
Mengubah kebiasaan memasak juga tampaknya menjadi salah satu cara untuk mengatasi sakit perut setelah makan berat.
Memang, setelah makan, terutama porsi besar, banyak keluhan.
Oleh karena itu, keputusan yang bisa diambil adalah makan dalam porsi kecil, namun seringkali untuk membantu sistem pencernaan bekerja tanpa merasa lapar.
Selain itu, jangan lupa untuk mengunyah makanan secara perlahan dengan mulut tertutup agar tidak terkena udara saat makan.
Kamu juga dapat menghindari batuk karena menelan udara saat minum jika kamu tidak menggunakan sedotan.
5. Minum teh herbal