Serat tidak larut yang terkandung dalam asparagus juga membantu mengosongkan usus.
Asparagus sangat bermanfaat untuk mengatasi sembelit dan untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.
3. Apel
Apel sangat dianjurkan untuk dikonsumsi, karena sangat bermanfaat untuk kesehatan usus. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Food Chemistry pada tahun 2014 melaporkan bahwa apel hijau meningkatkan jumlah bakteri menguntungkan di usus.
Apel mengandung pektin, sejenis serat yang berfungsi sebagai prebiotik. Di dalam tubuh, prebiotik membantu bakteri menguntungkan di usus bekerja dengan baik, yang berkontribusi pada fungsi sistem pencernaan yang lebih aktif.
4. Mangga
Manga merupakan buah yang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi untuk menjaga kesehatan usus. Karena berbagai nutrisi yang terkandung dalam buah mangga membantu menunjang kehidupan bakteri menguntungkan di usus.
Studi yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition ini juga memasukkan mangga ke dalam daftar makanan yang dapat meningkatkan kesehatan usus.
Selain itu, mangga telah terbukti membantu mengontrol kadar gula darah dan mengurangi lemak tubuh.
5. Tempe
Bagi orang Indonesia, tempe tentu bukan lagi hidangan yang asing lagi. Hidangan yang diolah dari bahan utama berupa kedelai hasil fermentasi mengandung protein dalam jumlah besar.
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2004 di Polish Journal of Microbiology menyebutkan bahwa tempe dapat meningkatkan jumlah bakteri menguntungkan di usus, termasuk lactobacilli.
Karena manfaat tersebut, makan tempe dapat meningkatkan kesehatan usus.
Itulah kelompok makanan yang bermanfaat bagi kesehatan usus. Untuk menjaga kesehatan usus, kamu juga bisa rutin mengonsumsi juga minuman yang mengandung serat. (*)