3. Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol
Lansia perlu membatasi konsumsi kafein, terutama di sore dan malam hari. Kafein, yang banyak terdapat dalam kopi, teh, dan cokelat, dapat mengganggu pola tidur.
Demikian juga dengan alkohol, yang dapat mengganggu kualitas tidur dan memperburuk insomnia.
4. Lakukan Latihan Relaksasi
Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga ringan sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan, yang sering kali menjadi penyebab insomnia pada lansia.
5. Hindari Tidur Siang yang Berlebihan
Meskipun tidur siang dapat membantu tubuh merasa segar, tidur siang yang terlalu lama atau terlalu sering dapat mengganggu tidur malam.
BACA JUGA:Inilah Beberapa Penyebab Anak Rawan Terserang Diabetes, Apa Saja?
BACA JUGA:Inilah Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi dengan Mengonsumsi 15 Makanan Sehat
Lansia disarankan untuk tidur siang dengan durasi pendek, sekitar 20-30 menit, dan tidak terlalu sore.
6. Aktivitas Fisik Teratur
Olahraga ringan seperti jalan kaki atau senam lansia dapat membantu tubuh tetap aktif dan memperbaiki kualitas tidur.
Namun, hindari olahraga berat mendekati waktu tidur karena dapat meningkatkan energi dan menyulitkan tidur.
7. Konsultasi dengan Dokter
Jika insomnia pada lansia tidak kunjung membaik meskipun telah mencoba berbagai cara, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.
BACA JUGA:Inilah 10 Dampak Kesehatan Bagi Anak yang Sering Makan Mie Instan dan Solusi untuk Orang Tua